Dumbbell Incline Bench Press
Der Dumbbell Incline Bench Press ist eine beidarmige Druckübung mit Kurzhanteln auf einer geneigten Bank.
Bewegung und Bankwinkel
Beim schrägen Kurzhanteldrücken wirken großer Brustmuskel, vorderer Deltamuskel und Trizeps mit; Beiträge ändern sich mit Winkel, Technik und Last. Studien zeigen winkelabhängige Aktivierungsunterschiede, aber keine vollständige „obere Brust“-Isolation oder einen Idealwinkel für alle.
Dumbbell pressing muscle-activation study · Bench-angle and regional pectoralis excitation study
Programmierung
Winkel, Umfang und Last so wählen, dass stabile kontrollierte Wiederholungen möglich sind. Widerstand oder Volumen nach Trainingsstand und Reaktion steigern. Kein fester Winkel, Prozentsatz oder Wiederholungsbereich garantiert Schultersicherheit, Brustwachstum oder direkten HYROX®-Transfer.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Welcher Winkel ist am besten?
Es gibt keinen universellen Idealwinkel; Ziel und Kontrolle entscheiden.
Isoliert es die obere Brust?
Nein. Beiträge ändern sich, aber mehrere Schulter- und Ellenbogenmuskeln arbeiten mit.
Variiere deine Drückwinkel und tracke deine Fortschritte mit Repz.
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