Deload Week
Eine Deload-Woche ist ein geplanter Zeitraum von 5–7 Tagen mit reduziertem Trainingsvolumen (Reduktion um 40–60 %) und geringerer Intensität. Ziel: vollständige Erholung und Superkompensation. Im HYROX-Training fällt eine Deload-Woche in der Regel alle 3–4 Wochen an, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden und weiteres progressives Overloading zu ermöglichen.
Definition und Evidenzgrenzen
Ein Deload ist eine geplante Phase mit geringerem Trainingsstress, um Ermüdung zu steuern und auf weiteres Training vorzubereiten. Die veröffentlichte Definition beruht auf Expertenkonsens; optimaler Zeitpunkt und Aufbau sind experimentell nicht geklärt. Eine Trainerbefragung beschreibt unterschiedliche Praxis, keine Universalvorgabe.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
Praktische Anwendung
Reduziere je nach Ermüdung, Wettkampf und Trainingshistorie eine oder mehrere Größen wie Sätze, Wiederholungen, Last, Nähe zum Muskelversagen oder harte Konditionierung. Ein Deload muss nicht in festen Abständen stattfinden und garantiert weder Anpassung noch Verletzungsprävention.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es eine richtige Vorgabe?
Nein. Dosis nach Ziel, Erfahrung, Reaktion und Gerät wählen.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
Garantiert es bessere HYROX®-Leistung?
Nein. Relevanz für das Training garantiert keinen Transfer auf die Rennleistung.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
Was tun bei Schmerz?
Schmerzhafte Aktivität stoppen und akute, anhaltende oder zunehmende Beschwerden abklären lassen.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
Behalte deine Trainingsbelastung im Blick und plan Deload-Wochen präzise mit den Repz-Trainingsanalysen.
War das hilfreich?