Race Pace

Definition

Race Pace ist die geplante Geschwindigkeit oder Belastung im Wettkampf. HYROX^® Singles wechselt acht 1-km-Läufe mit acht Stationen ab. Ein sinnvoller Plan betrachtet deshalb das ganze Rennen statt die Läufe als isolierten 8-km-Zeitlauf. Pace lässt sich in min/km, Geschwindigkeit oder Belastungsempfinden ausdrücken.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Was die aktuelle Evidenz zeigt

In einer aktuellen Studie mit 24 männlichen PRO-Athleten bei einem offiziellen Event sank die Laufgeschwindigkeit von Lauf eins bis acht. Die mittlere Intensität aus Läufen plus Roxzone lag bei etwa 84 % der individuellen Geschwindigkeit an der zweiten ventilatorischen Schwelle. Diese kleine, divisionsspezifische Gruppe belegt keinen universellen HFmax-Wert, RPE, Laufzeitraum, 5-km- oder 10-km-Aufschlag oder Segmentplan für alle. Allgemeine Pacing-Forschung beschreibt die Belastungsverteilung als dynamisch und lernbar.

HYScience official PRO MEN pacing study · Menting et al. pacing-behaviour systematic review

Pace bestimmen und trainieren

Nutze zunächst ein aktuelles Rennen oder eine repräsentative Simulation, bewerte jeden Laufsplit zusammen mit Stationsleistung und Belastungsempfinden und teste dann einen konservativen Plan unter ähnlichen Bedingungen. Training kann kontrollierte 1-km-Wiederholungen und Run-to-Station-Blöcke enthalten; Umfang, Pause, Häufigkeit und Zieltempo bleiben individuell. Pace mal acht schätzt nur die acht nominellen Laufkilometer und keine vollständige Finishzeit; Roxzone-Distanz kann fehlen.

Menting et al. pacing-behaviour systematic review

Häufige Fragen

Liegt HYROX^® Race Pace immer unter der Laktatschwelle?

Eine universelle Beziehung ist nicht belegt. Eine aktuelle männliche PRO-Gruppe lag im Mittel unter ihrer VT2-Geschwindigkeit; individuelle und segmentweise Werte variierten.

HYScience official PRO MEN pacing study · Menting et al. pacing-behaviour systematic review

Kann ich 30–45 Sekunden auf meine 5-km-Pace addieren?

Das ist höchstens eine persönliche Starthypothese, keine validierte Universalformel. Teste sie repräsentativ und passe sie anhand echter Splits und Stationsqualität an.

Menting et al. pacing-behaviour systematic review

Sollen alle acht Läufe gleich schnell sein?

Nicht zwingend. Die aktuelle PRO-Gruppe wurde im Verlauf langsamer; Pacing ist dynamisch. Plane passend zu deiner Kapazität und den Bedingungen.

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