Dehnungsreflex
Der Dehnungsreflex ist eine unwillkürliche Muskelkontraktion als Reaktion auf schnelles Dehnen, genutzt bei Plyometrics, um mehr Kraft zu erzeugen.
Definition
Ein Dehnreflex ist eine neuronale Reaktion auf Muskeldehnung mit Signalen aus Muskelspindeln sowie spinalen und länger-latenten Bahnen. Größe und Timing hängen von Aufgabe, Voraktivierung und Dehnungsart ab.
Grenzen und Anwendung
Der Labor-Sehnenreflex ist nicht identisch mit jeder Reaktion in willkürlicher Bewegung. Die Physiologie allein belegt weder mehr Leistung, Prävention oder HYROX®-Transfer noch eine universelle Dehn- oder Plyometrie-Dosis.
FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
Plyometrische Übungen wie Depth Jumps (von einer Box springen und sofort abspringen) trainieren den Dehnungsreflex gezielt, weil sie schnelle exzentrisch-konzentrische Übergänge fordern.[^3] Starte mit niedrigen Boxhöhen (20–30 cm) und steiger dich graduell. Vergleich deine Wall-Ball- und Burpee-Broad-Jump-Zeiten vor und nach einem Plyometrics-Block mit Repz, um den Fortschritt zu messen.
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