Plantarflexion
Plantarflexion ist die Sprunggelenkbewegung, bei der sich der Fuß vom Schienbein weg richtet.
Definition
Sie trägt etwa zum Zehenstand bei. Mehrere Muskeln können beitragen; ihr relativer Anteil verändert sich mit Knieposition, Last und Aufgabe.
OpenStax · Types of body movements
Evidenz und Anwendung
Der Begriff bezeichnet eine Bewegung, keine Diagnose oder vollständige Übungsvorgabe. Umfang oder Kraft garantieren weder Lauftempo, Prävention noch HYROX®-Leistung.
OpenStax · Types of body movements
Integriere plyometrische Übungen wie Pogos und Ankle Hops (2–3 Sätze mit 15–20 Bodenkontakten), um die reaktive Plantarflexionskraft für eine effiziente Laufmechanik zu entwickeln.[^2][^1] Dehne die Waden nach dem Training konsequent, um dein Dorsalflexions-Bewegungsausmaß zu erhalten. Nutze Repz, um zu tracken, ob dein Lauftempo in späteren Abschnitten nachlässt. Das korreliert oft mit Wadenmüdigkeit und nachlassender Plantarflexionskraft.
FAQ
Was bedeutet dieser Begriff?
Er hat die oben eingegrenzte Bedeutung und belegt keine der entfernten Garantien.
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Wie wird er im Training verwendet?
Nach konkreter Aufgabe, Ziel, aktueller Fähigkeit und Reaktion statt nach einer universellen Vorgabe.
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