Decline Push Up
Der Decline Push Up ist eine Liegestütz-Variante mit erhöhten Füßen. Er belastet Oberbrust und Schultern stärker als ein normaler Liegestütz und baut die Druckausdauer auf, die du für Wall Balls und Sled Push brauchst.
Bewegung
Beim Decline Push-up stehen die Füße auf einer erhöhten stabilen Fläche und die Hände tiefer. Höhe, Hände, Körperlinie, Umfang und Tempo verändern relative Last und Schulteranforderung; kein Brustbereich wird isoliert.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Nutze eine sichere Fläche sowie kontrollierbare Höhe und Umfang ohne Schmerz. Höher ist nicht automatisch besser oder Pflichtprogression. Keine Garantie für Schulter, Muskelaufbau, Druckkraft oder HYROX®.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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