Dead Hang
Der Dead Hang baut Griffausdauer und Schulterstabilität für die HYROX-Stationen Sled Pull und Farmers Carry.
Definition
Ein Dead Hang ist ein Halten des Körpergewichts an einer Überkopf-Stange. Griff, Schulterposition, Fußunterstützung und Dauer verändern die Aufgabe; nicht jeder verträgt eine Überkopfposition.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Nutze eine sichere Stange sowie kontrollierbaren Griff und Dauer ohne stechenden oder zunehmenden Schmerz. Unterstützung ist eine gültige Regression. Ein Dead Hang kann das Hängen trainieren, garantiert aber weder Dekompression, Haltung, Prävention noch Rennleistung.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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