Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Der Dumbbell Bent Over Reverse Fly trainiert die hinteren Schultern und den oberen Rücken. Er stärkt die Haltemuskulatur, die HYROX-Athleten brauchen, um über 8 km Laufen und 8 Workout-Stationen aufrecht zu bleiben.
Bewegung
Beim vorgebeugten Reverse Fly mit Kurzhanteln werden die Arme unter Last nach außen geführt. Ellenbogen, Rumpf, Umfang und Last verändern Schulter- und Rumpfanforderung; ein Muskel wird nicht isoliert.
ACSM resistance-training position stand
Planung
Stabil stehen und kontrolliert schmerzfrei bewegen. Last und Wiederholungen folgen Ziel und Technik; Haltungskorrektur, Schultergesundheit oder HYROX®-Leistung sind nicht garantiert.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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Bringe dein Druck-Zug-Verhältnis in Balance und tracke dein Zusatzvolumen mit Repz.
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