Drop Set
Ein Drop Set setzt eine Übung nach Lastreduktion meist mit wenig Pause fort. Protokolle unterscheiden sich in Reduktionshöhe, Stufen und Nähe zum Muskelversagen.
Methode und Evidenz
Ein Drop Set beginnt belastet, reduziert den Widerstand und läuft über eine oder mehrere Stufen weiter. Es ist oft zeiteffizient und akut fordernd. Reviews finden Kraft- und Hypertrophieergebnisse im Allgemeinen vergleichbar mit traditionellem Training statt überlegen; Anstrengungsempfinden und Laktat können höher sein.
Drop-set hypertrophy meta-analysis · 2026 drop-set systematic review/meta-analysis
Programmierung
Übung, Startlast, Reduktionen, Endpunkt und Erholung passend wählen. Vollständiges Versagen in jeder Stufe ist keine absolute Pflicht und kann Ermüdung erhöhen. Drop Sets können Zeit sparen oder Volumen ergänzen; feste 20–30-%-Reduktionen und Wochenhäufigkeiten sind keine Universalregeln. Sie bilden HYROX®-Stationen nicht ab und garantieren keine Ermüdungsresistenz.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 2026 drop-set systematic review/meta-analysis
FAQ
Sind sie besser für Wachstum?
Reviews zeigen keine universelle Überlegenheit gegenüber traditionellen Sätzen.
Muss jede Stufe bis Versagen?
Nein. Endpunkt nach Ziel, Technik und Ermüdung wählen.
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