Dumbbell Box Step Up
Der Dumbbell Box Step-up ist eine belastete unilaterale Übung: Mit Kurzhanteln auf eine stabile Plattform steigen und kontrolliert zurückkehren.
Bewegung und Variation
Den ganzen Arbeitsfuß auf eine stabile Box setzen, kontrollierbare Höhe wählen und ohne Sprung aufsteigen. Boxhöhe, Vorwärts-/Seitwärtsrichtung, Rumpfposition und Last verändern Hüft-, Knie- und Sprunggelenkanforderung. Biomechanische Arbeit unterscheidet sich; keine Variante isoliert universell den Gluteus.
Forward and lateral step-up biomechanics study
Programmierung und HYROX®
Mit Körpergewicht oder kontrollierbarer Last beginnen und nach Umfang, Balance und Ziel steigern. Es gibt keinen universellen Kniewinkel, keine Boxhöhe oder Hantelprozentzahl. Step-ups trainieren einbeinige Kraft, doch Zuwächse sind aufgabenspezifisch. Sie bilden Sandbag Lunge oder Sled Push nicht ab und garantieren weder Balancekorrektur, Prävention noch schnellere Stationen.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Unilateral/bilateral training meta-analysis
FAQ
Welche Boxhöhe?
Eine stabile Höhe für ganzen Fuß und kontrolliertes Auf- und Absteigen.
Ersetzt es Sandbag Lunges?
Nein. Es ergänzt Krafttraining, ist aber eine andere Aufgabe.
Plane dein Einbeintraining und tracke deine Performance an der Lunge-Station mit Repz.
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