Dumbbell Bulgarian Split Squat
Der Dumbbell Bulgarian Split Squat ist eine Split-Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Fuß und Kurzhanteln als Zusatzlast.
Bewegung und Evidenz
Der Dumbbell Bulgarian Split Squat ist eine Split-Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Fuß und Kurzhanteln als Zusatzlast. Setup und Variante verändern Gelenkanforderungen und Muskelbeiträge. Die zitierte Evidenz gilt für getestete Bedingungen, nicht für universelle Isolation oder eine Pflichttechnik.
ACSM resistance-training position stand 2026
Programmierung und Grenzen
Kontrollierten Umfang und passende Last oder Geschwindigkeit wählen. Nach Trainingsreaktion steigern. Keine Einzelübung garantiert Prävention, Körperveränderung oder schnellere HYROX®-Leistung.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Was definiert diese Übung?
Der Dumbbell Bulgarian Split Squat ist eine Split-Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Fuß und Kurzhanteln als Zusatzlast.
Gibt es eine Pflichtlast oder ein PflichttTempo?
Nein. Beides richtet sich nach Technik, Können und Reaktion.
Tracke deine Einbeinkraft-Entwicklung und deine Lunge-Station-Splits mit Repz.
War das hilfreich?