Dumbbell Curtsy Lunge
Der Dumbbell Curtsy Lunge ist ein überkreuzter Ausfallschritt, der die seitliche Hüftstabilität aufbaut, die HYROX-Athleten für Sandbag Lunges und 8 km Laufen brauchen.
Bewegung
Beim Dumbbell Curtsy Lunge wird ein Fuß hinter und über Kreuz zur Standseite gesetzt und der Körper unter Last abgesenkt. Schrittrichtung, Tiefe und Rumpf verändern Hüft-, Knie- und Sprunggelenksanforderung. Es ist eine Variante, keine Pflichtprogression oder Isolation eines Gesäßmuskels.
ACSM resistance-training position stand 2026
Einsatz und Sicherheit
Wähle Schritt und Umfang mit kontrolliertem Gleichgewicht und schmerzfreier Bewegung. Ist die Kreuzposition unangenehm, ist ein normaler Reverse Lunge eine sinnvolle Alternative. Last und Wiederholungen folgen Fähigkeit und Ziel; Knie- oder Verletzungsschutz und Rennverbesserung sind nicht garantiert.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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Bau seitliche Hüftstabilität auf und tracke deine Ausfallschrittübungen mit Repz.
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