Depth Jump
Ein Depth Jump ist eine plyometrische Übung, bei der eine Person von einer erhöhten Fläche fällt, landet und anschließend springt.
Definition und Belastung
Ein Depth Jump verbindet den Fall von einer erhöhten Fläche mit Landung und anschließendem Sprung. Protokolle priorisieren unterschiedlich Sprunghöhe, kurze Bodenkontaktzeit oder ein anderes Ziel; der Name legt daher weder eine Kontaktzeitschwelle noch einen Landestil fest. Fallhöhe verändert die aufzunehmende Energie, ist allein aber kein vollständiges Intensitätsmaß.
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Höhe, Technik und Planung
Bei 18 College-Athleten veränderten 30, 45 und 60 cm sowie unterschiedliche Landestrategien Aufprallkraft, Gelenkarbeit und Reactive-Strength-Maße; das beste Gruppenergebnis bei 30 cm ist kein universelles Optimum. Eine weitere Laborstudie zeigte mit größeren Fallhöhen mehr Energieaufnahmebedarf. Höhe, Landung, Wiederholungen und Erholung nach Person, Aufgabe und gemessener Reaktion wählen. Die Quellen belegen weder eine pauschale 30–60-cm-Regel oder feste Dosis noch Prävention oder direkten Transfer zu Sprint, Sprung oder HYROX®.
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FAQ
Welche Boxhöhe sollte ich für Depth Jumps verwenden?
Es gibt keine universelle Höhe. Beginne so, dass die beabsichtigte Landung und Sprungreaktion kontrollierbar bleiben, und reduziere die Höhe, wenn Kontrolle oder Zielmetrik nachlassen. Höhe ist nur ein Teil der Intensität.
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Muss die Bodenkontaktzeit immer maximal kurz sein?
Nein. Dieser Cue passt zu manchen reaktiven Protokollen; andere priorisieren Sprunghöhe oder eine andere Landestrategie. Definiere zuerst das Ziel.
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