Dip
Der Dip ist eine zusammengesetzte Drückübung an parallelen Barren, die mit dem eigenen Körpergewicht Brust, Schulter und Trizeps stärkt — ideal für HYROX-Athleten am Sled Push und bei Wall Balls.
Bewegung und Muskeln
Beim Dip am Parallelbarren wird der Körper durch Schulter- und Ellbogenbewegung gesenkt und gehoben, während die Hände gestützt bleiben. Der Trizeps streckt den Ellbogen; Brust-, Deltamuskel und Schultergürtelmuskeln tragen bei. Rumpfposition, Griffbreite, Tiefe sowie Hilfe oder Zusatzlast verändern die Anforderungen.
Ausführung und Grenzen
Stabile Holme und einen kontrollierbaren, verträglichen Umfang wählen. Unterstützung reduziert, Zusatzgewicht erhöht die Last. Keine universelle 90-Grad-Tiefe, Rumpfneigung, Ellbogenbahn oder Wiederholungszahl gilt. Dips garantieren weder Schultersicherheit, Prävention noch HYROX®-Leistung.
FAQ
Gibt es eine Pflichttechnik?
Nein. Aufbau und Umfang sollen kontrollierbar und verträglich sein.
Wie viele Wiederholungen?
Der Bereich richtet sich nach Ziel, Last und aktuellem Leistungsstand.
Garantiert es HYROX®-Fortschritt?
Nein. Transfer hängt vom gesamten Training ab.
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