DOMS
DOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness: der Muskelkater, die Steifigkeit und Druckempfindlichkeit, die 24 bis 72 Stunden nach intensivem oder ungewohntem Training entstehen. Anders als der Schmerz, den du direkt während eines Workouts spürst, ist DOMS eine verzögerte Entzündungsreaktion auf mikroskopisch kleine Schäden an den Muskelfasern, besonders bei exzentrischen Kontraktionen.
DOMS
Verzögerter Muskelkater kann nach ungewohnter oder harter Belastung entstehen und entwickelt sich oft erst nach der Session. Er wird nicht durch verbleibendes Laktat verursacht und misst Trainingsqualität oder Gewebeschaden nicht präzise.
DOMS review · Cochrane review of stretching and soreness · ACSM resistance-training position stand 2026
Belastung und Warnzeichen
Reduziere oder ändere Last, wenn Muskelkater Bewegung oder Alltag verändert. Lockere Aktivität kann angenehm sein, doch Stretching verhindert DOMS nicht relevant und keine Methode garantiert schnellere Reparatur. Starke Schwellung, deutliche Schwäche, dunkler Urin, Fieber oder untypischer Schmerz brauchen Abklärung.
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FAQ
Kommt DOMS von Laktat?
Nein.
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Beweist Muskelkater gutes Training?
Nein.
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Durchtrainieren?
Nur bei passender Bewegung und Last; sonst anpassen.
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