Diamond Push Up
Ein Diamond Push-up ist ein Liegestütz mit eng beieinanderliegenden Händen unter dem Oberkörper.
Bewegung
Beim Diamond Push-up senkt und hebt sich der Körper mit enger Handposition durch Arm- und Schulterbewegung. Handabstand, Körperwinkel und Umfang verändern die Aufgabe.
Push-up hand-position EMG study · ACSM · resistance-training position stand
Evidenz und Planung
Akute EMG-Studien vergleichen elektrische Aktivität, beweisen aber weder mehr Muskelaufbau noch Prävention oder Sportleistung. Wähle eine kontrollierbare Variante und steigere Last oder Wiederholungen nach Ziel und Reaktion.
Push-up hand-position EMG study · ACSM · resistance-training position stand
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FAQ
Isoliert er den Trizeps?
Nein. Der Trizeps trägt bei, ebenso Brust-, Schulter- und Rumpfmuskeln.
Push-up hand-position EMG study · ACSM · resistance-training position stand
Müssen die Hände ein perfektes Diamant bilden?
Nein. Der Name beschreibt eine enge Position, keinen universell validierten Abstand. Für Kontrolle und Komfort anpassen.
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