HYROX® Bible – Seite 2
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
531 terms found
B
Bench
Eine flache oder verstellbare gepolsterte Ablage für Drück- und Ruderübungen. Verstellbare Modelle ermöglichen Schräg- und Negativpositionen für mehr Trainingsvielfalt.
Bench Dip
Der Bench Dip ist eine Körpergewichts-Druckübung mit hinter dem Rumpf auf einer Bank abgestützten Händen und Beugen sowie Strecken der Ellenbogen.
Biceps
Der Biceps brachii ist ein zweiköpfiger Muskel an der Oberarmvorderseite. Er trägt zur Ellenbogenbeugung bei und ist ein starker Supinator des Unterarms; seine Rolle ändert sich mit Gelenkstellung und Aufgabe.
Bicycle Crunch
Abwechselnde Ellenbogen-zum-gegenüberliegenden-Knie-Crunches mit einer Tretbewegung der Beine trainieren Schrägmuskeln und geraden Bauchmuskel in einer einzigen, fließenden Core-Übung.
Bike
Eine Kardio-Übung aus dem HYROX-Training. Eine der 104 Kern-Übungen in der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die Rowing-Station.
Bilateral Training
Übungen, bei denen beide Gliedmaßen gleichzeitig arbeiten (Kniebeuge, Kreuzheben, Bench Press). Ermöglicht schwerere Lasten für maximale Kraft- und Leistungsentwicklung im HYROX®-Training.
Bindegewebe
Bindegewebe ist eine breite Gewebegruppe, die andere Gewebe stützt, verbindet oder trennt. Sehnen, Bänder und Knorpel unterscheiden sich in Struktur, Funktion und Blutversorgung.
Body Composition
Das Verhältnis von Fettmasse zu Magermasse (Muskeln, Knochen, Wasser) im Körper. Für HYROX®-Athleten bedeutet eine optimierte Body Composition: mehr Muskelmasse, weniger überflüssiges Fett, besseres Kraft-Gewicht-Verhältnis.
Body Fat Percentage
Der Körperfettanteil schätzt die Fettmasse als Anteil der gesamten Körpermasse.
Bodyweight Bulgarian Split Squat
Einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem Hinterbein, ohne zusätzliches Gewicht ausgeführt. Baut einbeinige Kraft, Balance und Hüftstabilität auf, bevor du mit Gewichten weitermachst.
Bodyweight Calf Raise
Eine Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für das HYROX-Training.
Box Jump
Der Box Jump ist ein Sprung vom Boden auf eine stabile erhöhte Plattform mit kontrolliertem Abschluss oder Abstieg je nach Drill.
Brachialis
Der Brachialis ist ein Oberarmmuskel, der den Ellenbogen sowohl bei proniertem als auch bei supiniertem Unterarm beugt.
Brachioradialis
Der Brachioradialis ist ein oberflächlicher Unterarmmuskel, den der Nervus radialis versorgt. Er beugt den Ellenbogen und kann den Unterarm zur Neutralstellung zurückführen.
Brick Session
Eine Brick Session verbindet zwei Belastungsformen direkt mit wenig geplanter Erholung. Im HYROX-Training folgt häufig eine Station auf einen Lauf.
Broad Jump
Eine explosive Körpergewichtsübung im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die Burpee-Broad-Jumps-Station.
Brustwirbelsäule
Die Brustwirbelsäule umfasst zwölf Wirbel zwischen Hals- und Lendenwirbelsäule.
Burpee
Eine explosive Ganzkörperübung ohne Equipment, die im HYROX-Training eingesetzt wird. Gehört zu den 104 Kernübungen der Repz-Übungsdatenbank und ist direkt Teil der Burpee Broad Jumps Station.
Burpee Box Jump
Der Burpee Box Jump verbindet eine Burpee-Variante mit einem Sprung auf eine Box oder Plattform.
Burpee Broad Jump – Beanspruchte Muskeln: Vollständige Analyse
Die beim Burpee Broad Jump beanspruchten Muskeln: Quads, Gesäß, Brust, Schultern, Trizeps, Hüftbeuger und Core - eine Kombination aus Liegestütz und explosivem Sprung.
Burpee over Dumbbell
Eine explosive Übung im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Bereitet direkt auf die Burpee Broad Jumps Station vor.
Burpee to Plate
Eine explosive Übung im HYROX-Training. Unterstützt direkt die Burpee Broad Jumps Station.
Butt Kicks
Aufwärmdrill, bei dem du die Fersen mit jedem Schritt schnell Richtung Gesäß ziehst. Aktiviert die Hamstrings und fördert eine hohe Beinfrequenz.
C
Cable Bicep Curl
Bizeps-Curl am Kabelzug mit konstanter Spannung über die gesamte Bewegung, anders als beim Training mit freien Gewichten.
Cable Chest Press
Beim Cable Chest Press drückst du die Griffe einer Kabelzugmaschine aus dem Stehen oder Sitzen nach vorn. Brust und Trizeps arbeiten gegen einen gleichmäßigen Widerstand bis zur Streckung.
Cable Fly
Beim Cable Fly bewegen sich die Arme gegen Kabelwiderstand zueinander, vor allem durch horizontale Schulteradduktion. Setup und Zugbahn lassen sich variieren.
Cable Kickback
Isolationsübung für die Gesäßmuskulatur: Kabelzug am Fußgelenk, Bein nach hinten strecken, um den Gluteus maximus gezielt zu trainieren.
Cable Lateral Raise
Einarmige Seitliche Schulterhebeübung am tiefen Kabelzug, die durch konstante Zugspannung den mittleren Deltamuskel über den gesamten Bewegungsweg beansprucht.
Cable Machine
Eine Kabelmaschine überträgt Widerstand über Kabel und Rollen; Zugrichtung und Widerstandsprofil hängen von Geometrie und Setup ab.
Cable Pull Through
Die Hüften gegen ein am unteren Kabel befestigtes Seil nach vorn zu treiben, trainiert den Hinge-Bewegungsweg und belastet die Gesäßmuskulatur, ohne die Wirbelsäule zu komprimieren.
Cable Reverse Fly
Übung für die hintere Schulter: Du ziehst mit gekreuzten Kabeln die Arme seitlich nach hinten und isolierst dabei die hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden.
Cable Rope Tricep Extension
Trizeps-Pushdown-Variante mit Seilvorsatz, bei der die Handgelenke am unteren Bewegungsende nach außen drehen, für eine stärkere Muskelkontraktion.
Cable Row
Sitzende Zugübung am Kabelzug, bei der du einen Griff zur Körpermitte ziehst – trainiert Latissimus, Rhomboiden und Bizeps in einem gleichmäßigen Bewegungsbogen.
Cable Upright Row
Beim Cable Upright Row wird ein tiefer Kabelzug durch Schulterhebung und Ellenbogenbeugung vor dem Körper nach oben gezogen. Griff, Aufsatz und Bewegungsweg lassen sich anpassen.
Carb Loading
Gezielte Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr 24–48 Stunden vor dem HYROX-Rennen, um die Glykogenspeicher zu maximieren und die Energie über alle 16 Segmente aufrechtzuerhalten.
Cardiac Output
Das Blutvolumen, das dein Herz pro Minute pumpt (Herzfrequenz × Schlagvolumen). Ein höherer Cardiac Output liefert deinen Arbeitsmuskeln beim HYROX®-Rennen mehr Sauerstoff.
Cardio Base
Die Grundlage aerober Fitness, aufgebaut durch konsistentes Training bei niedriger bis mittlerer Intensität. Sie ermöglicht gleichbleibende Leistung über alle 8 HYROX-Laufrunden.
Cardiovascular Endurance
Cardiovascular Endurance bezeichnet die Fähigkeit, längere Belastungen durch das Zusammenspiel von Sauerstofftransport und -nutzung in Herz-Kreislauf-, Atem- und Muskelsystem aufrechtzuerhalten.
Carioca
Seitlicher Aufwärm-Drill, bei dem du dich quer zur Laufrichtung bewegst und einen Fuß abwechselnd vor und hinter dem anderen überkreuzt — verbessert Hüft-Mobility und Koordination.
Catch Position
Catch Position ist die Körper- und Geräteposition zum Auffangen und Stabilisieren einer gehobenen oder geworfenen Last; Details hängen von der Bewegung ab.
Chest
Zur Brustregion gehören Pectoralis major und Pectoralis minor, die unterschiedliche Aufgaben an Oberarm und Schulterblatt haben.
Chin Up
Beim Chin-up wird der Körper meist mit supiniertem Griff zu einer festen Überkopf-Stange gezogen; Griffbreite, Umfang und Unterstützung variieren.
Clam Shell
Hüftabduktionsübung in Seitenlage mit angewinkelten Knien: Das obere Knie öffnet sich wie eine Muschel und trainiert gezielt den Gluteus medius.
Close Grip Bench Press
Ein engerer Griff beim Bankdrücken verlagert den Großteil der Arbeit vom Brustmuskel auf den Trizeps, ohne auf schwere Gewichte verzichten zu müssen.
Close Grip Lat Pulldown
Beim engen Griff am Latzug ziehst du die Kabelstange zur Oberbrust. Das verlagert den Fokus stärker auf die unteren Latissimusfasern und den Bizeps als beim weiten Griff.
Compound Exercise
Mehrgelenkige Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge). Die zeiteffizienteste und HYROX®-spezifischste Methode, Kraft aufzubauen.
Compound Movement
Compound Movement bezeichnet meist eine Übung mit koordinierter Bewegung an mehr als einem Gelenk; das Label bestimmt weder Qualität noch Transfer.
Concentration Curl
Sitzende Bizepsübung, bei der der Ellbogen am Innenoberschenkel abgestützt wird. So wird jeder Schwung eliminiert und der Bizeps brachii vollständig isoliert.