Bodyweight Bulgarian Split Squat
Der Bodyweight Bulgarian Split Squat ist eine einbeinige Übung mit erhöhtem Hinterbein. Er stärkt die unilaterale Kraft und Balance für HYROX-Sandbag-Lunges und das Laufen.
Bewegung und Evidenz
Der Bodyweight Bulgarian Split Squat ist ein Split Squat mit erhöhtem hinterem Fuß ohne Zusatzlast. Bankhöhe, Schrittlänge, Rumpf und Tiefe verändern Balance und Gelenkanforderung. Eine kleine Biomechanikstudie definiert kein universell richtiges Setup.
Bulgarian split-squat biomechanics · ACSM resistance-training position stand
Planung
Stabile Ablage und kontrollierten, verträglichen Umfang nutzen. Körpergewicht kann anspruchsvoll sein; Wiederholungen und Progression folgen Fähigkeit. Die Übung beweist oder korrigiert Asymmetrie nicht automatisch, isoliert keinen Muskel und garantiert weder Knieschutz noch Renntransfer.
Bulgarian split-squat biomechanics · ACSM resistance-training position stand
FAQ
Gibt es eine richtige Technik oder Dosis?
Nein. Sie hängt von Aufgabe, Ziel, Gerät und individueller Reaktion ab.
Bulgarian split-squat biomechanics · ACSM resistance-training position stand
Beweist eine Messung ein Ergebnis?
Nein. Akute oder Feldmessungen brauchen Kontext und belegen keine Langzeitanpassung.
Bulgarian split-squat biomechanics · ACSM resistance-training position stand
Garantiert es HYROX®-Leistung?
Nein. Übungsrelevanz garantiert keinen individuellen Renntransfer.
Bulgarian split-squat biomechanics · ACSM resistance-training position stand
Repz wurde für Hybrid-Athleten gebaut: Deine Zielzeit und dein Equipment ergeben einen smarten HYROX®-Trainingsplan. Pläne, Übungen und Pacing-Guides findest du auf repz.app.
War das hilfreich?