Bodyweight Calf Raise
Der Bodyweight Calf Raise stärkt Wadenausdauer und Achillessehne — beides unverzichtbar für HYROX-Athleten, die im Rennen 8 km Laufanteil absolvieren.
Bewegung
Beim Bodyweight Calf Raise wird die Ferse bei gestütztem Vorfuß gehoben. Knie, Fußstütze, Umfang, Tempo, Balancehilfe sowie ein oder zwei Beine verändern Sprunggelenk- und Wadenanforderung; kein einzelner Muskel wird isoliert.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Nutze stabile Stütze und kontrollierbaren schmerzfreien Umfang. Fußwinkel und Tiefe sind nicht universell; Absenken unter eine Stufe ist optional. Dosis nach Fähigkeit und Ziel. Keine Garantie für Achillessehne, Wachstum, Prävention, Laufökonomie oder HYROX®.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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