Close Grip Bench Press
Der Close Grip Bench Press stärkt den Trizeps und baut die Druckkraft auf, die du für HYROX-Sled-Push und Wall-Balls-Lockout brauchst.
Bewegung
Beim Close-grip Bench Press ist der Griff enger als beim üblichen Bankdrücken der Person. Griffbreite, Ellenbogenweg, Umfang, Stangenweg und Last verändern Schulter-, Ellenbogen- und Brustanforderung; der Trizeps wird nicht isoliert.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Wähle Griff, Umfang und Last für kontrollierte schmerzfreie Wiederholungen. „Eng“ ist relativ, keine feste Distanz. Die Variante ist nicht automatisch sicherer oder überlegen und garantiert weder Wachstum, Kraft, Prävention noch HYROX®.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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