Bench Dip
Der Bench Dip ist eine Körpergewichts-Druckübung mit hinter dem Rumpf auf einer Bank abgestützten Händen und Beugen sowie Strecken der Ellenbogen.
Bewegung und Evidenz
Der Bench Dip ist eine Körpergewichts-Druckübung mit hinter dem Rumpf auf einer Bank abgestützten Händen und Beugen sowie Strecken der Ellenbogen. Setup und Variante verändern Gelenkanforderungen und Muskelbeiträge. Die zitierte Evidenz gilt für getestete Bedingungen, nicht für universelle Isolation oder eine Pflichttechnik.
ACSM resistance-training position stand 2026
Programmierung und Grenzen
Kontrollierten Umfang und passende Last oder Geschwindigkeit wählen. Nach Trainingsreaktion steigern. Keine Einzelübung garantiert Prävention, Körperveränderung oder schnellere HYROX®-Leistung.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Was definiert diese Übung?
Der Bench Dip ist eine Körpergewichts-Druckübung mit hinter dem Rumpf auf einer Bank abgestützten Händen und Beugen sowie Strecken der Ellenbogen.
Gibt es eine Pflichtlast oder ein PflichttTempo?
Nein. Beides richtet sich nach Technik, Können und Reaktion.
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