Exercises

Butt Kicks

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Repz
··Aktualisiert ·1 Min. Lesezeit
Tuscheillustration: Trainingsmatte, Schuhe, Handtuch und Wasserflasche
Aufwärmdrill, bei dem du die Fersen mit jedem Schritt schnell Richtung Gesäß ziehst. Aktiviert die Hamstrings und fördert eine hohe Beinfrequenz.

Butt Kicks sind ein Laufdrill zur Entwicklung der Hamstring-Aktivierung und Schrittfrequenz, unverzichtbar für HYROX-Athleten mit 8 km Laufanteil.

Definition

Dies ist eine Krafttrainingsbewegung. Gelenkpositionen, Umfang, Tempo und Last verändern die Aufgabe; mehrere Muskeln wirken mit und kein Muskel wird isoliert.

ACSM resistance-training position stand

Planung

Kontrollierten, schmerzfreien Umfang nutzen und Last, Wiederholungen sowie Progression nach individuellem Ziel und Reaktion wählen. Keine feste Dosis passt allen; Prävention oder HYROX®-Leistung sind nicht garantiert.

ACSM resistance-training position stand

FAQ

Gibt es eine richtige Technik oder Dosis?

Nein. Sie hängt von Aufgabe, Ziel, Gerät und individueller Reaktion ab.

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Beweist eine Messung ein Ergebnis?

Nein. Akute oder Feldmessungen brauchen Kontext und belegen keine Langzeitanpassung.

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Garantiert es HYROX®-Leistung?

Nein. Übungsrelevanz garantiert keinen individuellen Renntransfer.

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