Brachialis
Der Brachialis ist ein Oberarmmuskel, der den Ellenbogen sowohl bei proniertem als auch bei supiniertem Unterarm beugt.
Anatomie und Funktion
Der Brachialis liegt unter dem Bizeps brachii. Er entspringt am distalen vorderen Oberarmknochen und setzt am Processus coronoideus sowie an der Tuberositas ulnae an. Er ist ein primärer Ellenbogenbeuger und kann den Ellenbogen bei proniertem oder supiniertem Unterarm beugen. Die Innervation erfolgt hauptsächlich über den Nervus musculocutaneus; ein Anteil des Nervus radialis kann vorkommen.
StatPearls · Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle · StatPearls · Musculocutaneous Nerve
Was das HYROX®-Regelwerk belegt
Beim Ziehen des Schlittens oder am Ende eines Ruderschlags kann eine Ellenbogenbeugung auftreten. Das HYROX®-Regelwerk ordnet dem Brachialis jedoch keinen bestimmten Kraftanteil zu. Beim Farmers Carry müssen die Arme seitlich gestreckt bleiben. Bei den Sandbag Lunges liegt der Sandsack auf beiden Schultern. Diese Standards stützen nicht die Aussage, eine anhaltende Ellenbogenbeugung sei die prägende Anforderung dieser Stationen.
Training und Einordnung
Übungen zur Ellenbogenbeugung belasten mehrere Muskeln. Aus einer Splitzeit lässt sich deshalb kein einzelner schwacher Muskel ableiten. Curl-Varianten mit neutralem oder proniertem Griff können Teil eines individuellen Programms sein. Die geprüften Quellen belegen aber weder eine eindeutig beste Brachialis-Übung noch ein allgemeingültiges Satz- und Wiederholungsschema oder einen direkten Transfer auf eine HYROX®-Station.
StatPearls · Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle · ACSM · 2026 resistance-training guidance
FAQ
Wie unterscheidet sich der Brachialis vom Bizeps?
Beide beugen den Ellenbogen. Der Bizeps trägt zusätzlich stark zur Supination des Unterarms bei, während der Brachialis den Ellenbogen in pronierter und supinierter Position beugen kann.
StatPearls · Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle · StatPearls · Musculocutaneous Nerve
Zeigt ein langsamer HYROX®-Split, dass mein Brachialis schwach ist?
Nein. Eine Stationszeit hängt von vielen Faktoren ab und isoliert keinen einzelnen Muskel. Das aktuelle HYROX®-Regelwerk und die Anatomiequellen nennen keinen diagnostischen Grenzwert für eine Brachialis-Schwäche.
HYROX® Singles 2026/27 · StatPearls · Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle
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