Brachioradialis
Der Brachioradialis ist ein oberflächlicher Unterarmmuskel, den der Nervus radialis versorgt. Er beugt den Ellenbogen und kann den Unterarm zur Neutralstellung zurückführen.
Definition
Der Brachioradialis liegt oberflächlich an der anterolateralen Seite des Unterarms. Er entspringt an der lateralen suprakondylären Leiste des Humerus und setzt nahe dem Processus styloideus radii an. Er überquert den Ellenbogen, aber nicht das Handgelenk, und wird vom Nervus radialis, vorwiegend aus C5 und C6, versorgt. Seine Hauptaufgabe ist die Ellenbogenbeugung; abhängig von der Unterarmstellung kann er außerdem die Bewegung zur Neutralstellung unterstützen.
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HYROX®-Kontext
Sled Pull und Rudern können Ellenbogenbeugung enthalten, während beim Farmers Carry die Geräte gehalten werden. Das aktuelle HYROX®-Regelwerk beschreibt diese Aufgaben, belegt aber weder höchste Brachioradialis-Aktivität noch dauerhafte Spannung, eine Bestimmung der Griffausdauer oder eine leistungsbegrenzende Rolle. Da der Muskel weder Handgelenk noch Finger überquert, ist er selbst kein Finger-Greifmuskel, kann bei einer Aufgabe aber mit Unterarm- und Oberarmmuskeln zusammenarbeiten.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · NCBI Bookshelf · Brachioradialis anatomy
Training und Beschwerden
Widerstandsübungen mit Ellenbogenbeugung können den Brachioradialis trainieren. In einer Studie mit 15 gesunden jungen Männern bei maximaler isokinetischer Ellenbogenbeugung war er in neutraler, pronierter und supinierter Unterarmstellung aktiv; die Aktivität war in Supination leicht höher. Dieses begrenzte Experiment belegt weder Hammer Curls als eindeutig beste Übung noch allgemeine Satz- und Wiederholungszahlen, einen Vorteil dicker Griffe oder ein spezielles 15–20-Sekunden-Seilprotokoll für HYROX®-Transfer. Brennen im Unterarm ist unspezifisch und identifiziert allein weder einen Muskel noch eine Verletzung.
Franchi et al. · Brachioradialis EMG in elbow flexion · NCBI Bookshelf · Brachioradialis anatomy
Verwandte Begriffe
Der Brachioradialis unterstützt die Ellenbogenbeugung zusammen mit Brachialis und Bizeps. Den Fingergriff erzeugen andere Muskeln, darunter die Unterarmflexoren.
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FAQ
Muss ich den Brachioradialis für HYROX® separat trainieren?
Nicht zwingend. Er arbeitet bereits bei Ellenbogenbeugung gegen Widerstand. Ob Zusatztraining sinnvoll ist, hängt vom übrigen Programm, den Zielen, der Verträglichkeit und einer festgestellten Schwäche ab.
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Warum brennen meine Unterarme beim Sled Pull?
Bei harter Arbeit können mehrere aktive Gewebe und lokale Ermüdung zum Brennen beitragen; daraus lässt sich der Brachioradialis nicht als Ursache bestimmen. Anhaltender Schmerz, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln gehört fachlich beurteilt.
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