Brachioradialis

Definition

Der Brachioradialis ist ein oberflächlicher Muskel des Unterarms. Er verläuft vom lateralen suprakondylären Kamm des Humerus bis zum Processus styloideus radii. Bei gestrecktem Arm mit neutralem Griff (Handschlag-Position) ist er der sichtbarste Unterarmmuskel. Trotz seiner Lage im Unterarm ist er primär ein Ellbogenbeuger.

Aktiv ist er vor allem in der mittleren Phase der Ellbogenbeugung bei neutralem oder proniertem Griff. Er unterstützt außerdem die Pronation aus der Supination heraus und umgekehrt, und bringt den Unterarm dabei stets zurück in die neutrale Ausrichtung.

Rolle bei HYROX^®

Beim Sled Pull ist der Brachioradialis stark gefordert: Du ziehst ein dickes Seil mit neutralem oder halb-proniertem Griff Hand über Hand. Genau diese Kombination aus Griffposition und Ellbogenbeugung ist sein stärkstes Aktivierungsmuster.

Beim Farmers Carry hält der gehaltene Griff mit leicht angewinkeltem Ellbogen den Brachioradialis dauerhaft unter Spannung. Beim Rowing-Station aktiviert jede Zugphase denselben Muskel. Wer einen starken Brachioradialis hat, hält Unterarm-Ausdauer und Griffkraft über diese anspruchsvollen Stationen länger aufrecht.

Key Details

• Ursprung: Lateraler suprakondylärer Kamm des Humerus
• Ansatz: Processus styloideus radii
• Hauptfunktionen: Ellbogenbeugung (besonders bei neutralem Griff), Unterarmstabilisierung
• Nervenversorgung: N. radialis (C5–C6)
• Typische Übungen: Hammer Curls, Reverse Barbell Curls, Zottman Curls, Rope Cable Curls

Training Tips

Hammer Curls sind die direkteste Methode, um den Brachioradialis für HYROX^® zu trainieren. Mach 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen und kontrollierter Absenkphase. Das baut sowohl Kraft als auch Ausdauer auf. Zottman Curls (konzentrisch in Supination, exzentrisch in Pronation) trainieren den Brachioradialis in einer einzigen Bewegung durch mehrere Griffpositionen.

Nimm Thick-Grip-Training dazu: Fat Gripz oder ein Handtuch um die Hantel bringen den Brachioradialis stärker unter Last und entwickeln die Griffausdauer. Für die HYROX^®-Race-Simulation übe Seilzug-Intervalle mit 15–20 Sekunden Belastung, um die sportartspezifische Ermüdungsresistenz aufzubauen.

Related Terms

Der Brachioradialis arbeitet eng mit dem Brachialis bei der Ellbogenbeugung und den Unterarmbeugern für Griffkraft zusammen. Beim Ziehen unterstützt ihn außerdem der Latissimus Dorsi.

FAQ

Warum brennt mein Unterarm beim Sled Pull?

Das Brennen kommt wahrscheinlich von der Ermüdung des Brachioradialis und der Unterarmbeuger. Das Hand-über-Hand-Ziehen an einem dicken Seil belastet diese Muskeln stark. Regelmäßige Hammer Curls mit höheren Wiederholungszahlen und Seilzug-Übungen reduzieren diese Schwachstelle.

Sollte ich den Brachioradialis getrennt vom Bizeps trainieren?

Ja, gerade für HYROX^®. Der Brachioradialis ist bei neutralem Griff am stärksten aktiv, während der Bizeps bei supinatem Griff dominiert. Kombiniere Hammer Curls und Reverse Curls mit klassischen Bizeps-Übungen, um ausgeglichene Armkraft aufzubauen. Tracke deine Zugstationen-Splits in Repz, um Fortschritte zu erkennen.