Brick Session
Eine Brick Session verbindet zwei Belastungsformen direkt mit wenig geplanter Erholung. Im HYROX-Training folgt häufig eine Station auf einen Lauf.
Definition
„Brick“ ist ein im Triathlon verbreiteter Coachingbegriff für aufeinanderfolgende Disziplinen. In der HYROX®-Vorbereitung kann er einen Lauf mit anschließender Station oder mehrere Lauf-Station-Blöcke bezeichnen. Das offizielle Rennen wechselt acht 1-km-Läufe mit acht Stationen; das Regelwerk schreibt aber kein Brick-Training vor.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Was die Evidenz zeigt
Kleine Studien mit trainierten Triathleten zeigen, dass Vorbelastung die anschließende Laufleistung oder Koordination bei manchen verändern kann. Sie untersuchen Radfahren zu Laufen, nicht HYROX®-Lauf zu Station, und beweisen weder schnellere HYROX®-Wechsel noch bessere Laktatclearance, weniger Verletzungen oder eine bestimmte Anpassung. Direkte HYROX®-Trainingsstudien wurden dafür nicht gefunden.
Weich et al. · exercise-transition biomechanics · Olcina et al. · cycling before running
Anwendung für HYROX®
Eine Einheit kann Standards, Geräte, Tempo und den praktischen Wechsel vom Laufen zur Station üben. Nutze offizielle Distanz, Wiederholungen und Last nur, wenn eine rennspezifische Probe beabsichtigt ist. Aktuelle Open-Singles-Wall-Balls wiegen beispielsweise 4 kg für Frauen und 6 kg für Männer, nicht 9 kg.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Umfang anpassen
Umfang, Intensität, Erholung und Häufigkeit richten sich nach Trainingsstand, Gesundheit, Technik, übriger Wochenbelastung und Rennnähe. Einsteiger können mit kürzeren lockeren Läufen und weniger Stationsvolumen oder Last beginnen und bei guter Technik und Erholung steigern. Es gibt keine universell belegten Werte für Wochenfrequenz, RPE, Pause, Aufbauzeit oder Taper-Reduktion.
ACSM · resistance-training prescription position stand · ACSM · exercise prescription for healthy adults
Häufige Fragen
Ist eine Brick Session ein Circuit?
Die Begriffe überschneiden sich. „Brick“ betont aufeinanderfolgende Belastungsformen; „Circuit“ meist eine Übungsfolge. Keiner legt Intensität oder Pause fest.
Weich et al. · exercise-transition biomechanics
Verbessert sie die HYROX®-Leistung?
Sie kann spezifische Praxis liefern, doch die geprüfte Evidenz quantifiziert keinen HYROX®-Vorteil und beweist kein optimales Format.
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Wie häufig für Einsteiger?
Es gibt keine universelle Frequenz. Beginne mit einer verträglichen Dosis im Gesamtplan und passe sie an Technik, Symptome, Müdigkeit und Erholung an.
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