HYROX® Bible – Seite 5
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
531 terms found
G
Gait
Das Bewegungsmuster beim Gehen oder Laufen, bestehend aus Fußaufsatz, Schrittlänge und Armschwung. Eine Laufstilanalyse hilft dir, die Laufeffizienz im HYROX®-Rennen zu verbessern.
Gastrocnemius
Der Gastrocnemius besteht aus einem medialen und einem lateralen Muskel an der Unterschenkelrückseite. Beide überspannen Knie und Sprunggelenk, gehen in die Achillessehne über und tragen zu Plantarflexion und Kniebeugung bei.
Gesäßmuskulatur
Die Glutes sind Gluteus maximus, medius und minimus in Gesäß- und seitlicher Hüftregion.
Glute Bridge
Eine Bodenübung, bei der die Hüfte aus Rückenlage mit gebeugten Knien gestreckt wird.
Glute Kickback Machine
Maschine, die die Gesäßmuskulatur isoliert, indem du ein Bein gegen einen gepolsterten Widerstandsarm nach hinten streckst, während die Hüfte stabil bleibt.
Gluteus Maximus
Der Gluteus maximus ist der größte und oberflächlichste der drei Glutealmuskeln. Er entspringt am hinteren Becken und zugehörigen Faszien und setzt überwiegend am Femur an, mit Verbindungen zum Tractus iliotibialis.
Glykogen
Gespeicherte Kohlenhydrate in Muskeln und Leber, die beim HYROX®-Rennen als primäre Energiequelle dienen. Erschöpfte Glykogenspeicher sind die Ursache der berüchtigten "Wand" in Ausdauerwettbewerben.
Glykolyse: Glukose, ATP und Laktat
Glykolyse baut Glukose im Zytosol zu Pyruvat ab und bildet ATP sowie NADH. Der Reaktionsweg selbst benötigt keinen molekularen Sauerstoff.
Golgi Tendon Organ
Das Golgi-Sehnenorgan ist ein Sinnesrezeptor am Muskel-Sehnen-Übergang. Es misst die Muskelspannung und löst bei zu hoher Last eine Entspannungsreaktion aus, um Verletzungen zu verhindern.
Good Morning
Beim Good Morning lehnst du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken den Oberkörper nach vorne und trainierst so Hamstrings, Gesäßmuskulatur und Rückenstrecker über einen kontrollierten Hip Hinge.
Griffkraft
Griffkraft bezeichnet die beim Greifen erzeugte Kraft. Maximale Griffkraft und die Fähigkeit, einen Griff zu halten oder zu wiederholen, sind unterschiedliche Messgrößen.
Grip Endurance
Grip Endurance bezeichnet die Fähigkeit, eine Griffbelastung länger aufrechtzuerhalten oder zu wiederholen. Sie unterscheidet sich von maximaler Griffkraft.
Ground Contact Time
Die Zeit, die jeder Fuß beim Laufen mit dem Boden in Kontakt ist. Eine kürzere Ground Contact Time steht für effizienteres, elastischeres Laufen und gilt als Kennzahl der Laufökonomie.
Gute HYROX®-Zeiten
Eine gute HYROX-Zeit hängt vom Kontext ab. Vergleiche offizielle Ergebnisse innerhalb desselben Events, derselben Division und Kategorie statt mit einem universellen Grenzwert.
H
Hack Squat
Kniebeuge an einer schräg gestellten Maschine, die den Rücken abstützt und schweres Quadrizeps-Training ohne Balance- und Wirbelsäulenbelastung ermöglicht.
Hamstring Walkout
Beim Hamstring Walkout startest du in Rückenlage in einer Brücke und gehst mit den Füßen abwechselnd vom Körper weg und wieder zurück, während die Hüfte angehoben bleibt.
Hamstrings
Die drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), verantwortlich für Kniebeugung und Hüftstreckung. Entscheidend für Laufschrittpower, Sled Pull-Kraft und exzentrische Kontrolle bei Sandbag Lunges.
Hand Release Push Up
Eine Körpergewichtsübung für das HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Hanging Knee Raise
Eine Core-Übung im HYROX-Training. Eine von 104 Core-Übungen in der Repz-Trainingsdatenbank.
Hanging Leg Raise
Core-Übung im freien Hang an einer Stange, bei der du die Beine gestreckt in Richtung Brust oder über Hüfthöhe anhebst, um den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger zu trainieren.
Hantelscheibe
Eine flache Scheibe, die auf Langhantelstangen und Maschinen aufgesteckt wird, um die Belastung zu erhöhen. Erhältlich in Standard- und olympischer Größe, eingesetzt zum Beladen von Schlitten, Langhantelstangen und für scheibenbasierte Übungen.
Hard Run
Eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Heels Elevated Dumbbell Goblet Squat
Beim heels-elevated Dumbbell Goblet Squat liegt eine Kurzhantel vor der Brust und die Fersen stehen erhöht.
Heels Elevated Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell-Goblet-Squat mit auf einem Keil erhöhten Fersen: mehr Knieschub, mehr Quadrizepsbetonung. Ideal für Athleten mit eingeschränkter Sprunggelenkmobilität.
Herzfrequenzzonen: Modelle auswählen und verstehen
Herzfrequenzzonen teilen Belastungen in Intensitätsbereiche ein. Ihre Grenzen richten sich nach dem Modell: maximaler Herzfrequenz, Herzfrequenzreserve oder gemessenen Schwellen.
High Knees
Bei dieser Übung treibst du die Knie schnell in Richtung Brusthöhe, im Stand oder mit Vorwärtsbewegung. Die Herzfrequenz steigt sofort, und du trainierst gleichzeitig eine aufrechte Laufhaltung.
Hill Repeats
Harte Läufe bergauf mit lockerem Eintraben bergab. Bauen Beinpower und laufspezifische Kraft auf, die sich direkt auf Sled-Arbeit überträgt.
Hintere Muskelkette
Hintere Muskelkette ist ein Coachingbegriff für Muskeln an der Körperrückseite, meist Gesäßmuskeln, Hamstrings, Rückenstrecker und Waden.
Hip Circle
Beim stehenden Hip Circle führt das freie Bein eine kontrollierte Kreisbewegung aus, während das andere Bein den Körper trägt.
Hip Flexors
Hip Flexors sind Muskeln, die Hüftbeugung erzeugen oder unterstützen und den Oberschenkel zum Rumpf führen. Wichtige Beteiligte sind Iliopsoas und Rectus femoris; je nach Gelenkstellung und Aufgabe wirken weitere Muskeln mit.
Hip Hinge
Ein grundlegendes Bewegungsmuster, bei dem du dich in der Hüfte beugst und dabei die Wirbelsäule neutral hältst. Die Basis für Kreuzheben, Rowing, Kettlebell Swings und die HYROX®-Sled-Arbeit.
HRV: Nutzen und Grenzen im Training
Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt Schwankungen der Zeit zwischen Herzschlägen. Sie kann Trainingsgespräche unterstützen; ihre Bedeutung hängt von Kennzahl, Messbedingungen und persönlichem Kontext ab.
HRV: Trends im Training richtig nutzen
HRV beschreibt Schwankungen der Zeitabstände zwischen Herzschlägen. Vergleichbare Messungen ergänzen dein Trainingstagebuch, bestätigen aber keine vollständige Erholung.
Hybrid Athlete
Ein Athlet, der sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert und in beiden Disziplinen stark ist — das Fitness-Profil, das HYROX-Wettkämpfe verlangen.
Hybrid Training
Ausdauer (Laufen, Rowing) und Krafttraining in einem einzigen Programm. Die Grundlage der HYROX-Vorbereitung.
Hypertrophie
Muskelhypertrophie ist eine Zunahme der Skelettmuskelgröße, meist über Faser- oder Gesamtmuskelquerschnitt erfasst. Sie ist nicht mit Kraft gleichzusetzen.
HYROX
HYROX ist ein Indoor-Fitnessrennen mit acht 1-km-Läufen und acht festen Workout-Stationen im Wechsel. Öffentliche Kategorien sind Open, Pro, Doubles und Relay.
HYROX Adaptive
Eine Division für Athleten mit körperlichen Behinderungen. Stationen und Equipment werden individuell angepasst.
HYROX Affiliated Gym
Ein HYROX-affiliiertes Gym ist eine von HYROX im aktuellen Training-Club-Programm gelistete Einrichtung.
HYROX Animal
Ein inoffizielles Performance-Stufensystem, das Finisher anhand von Tiernamen nach ihrer Finishzeit einteilt: von den langsameren Stufen bis zum schnellsten Level, dem „Apex Predator".
HYROX Aufwärmbereich: Zugang, Geräte und Timing
Der HYROX-Aufwärmbereich ist ein ausgewiesener Vorbereitungsbereich für Teilnehmer. Die Singles- und Doubles-Regeln 2026/27 sehen wettkampfrelevante Geräte vor und schließen Zuschauer aus. Welche Geräte genau bereitstehen, hängt vom Event ab.
HYROX Burpee Broad Jump Regeln
Burpee Broad Jumps umfassen in Standard-Singles, Doubles und Relay 80 m. Brustkontakt sowie gleichzeitiger Absprung und gleichzeitige Landung beider Füße sind Pflicht; bis 5 cm Versatz nach vorne sind erlaubt.
HYROX Burpee Broad Jump: Distanz und Bewegungsregeln
Burpee Broad Jumps sind die vierte HYROX-Station: 80 m nach Lauf vier. Jede Wiederholung verbindet einen Burpee mit Brustkontakt am Boden mit einem Standweitsprung nach vorn. Vorgegeben ist die Strecke, nicht die Wiederholungszahl.
HYROX Challenge
Der anspruchsvolle Hybrid-Fitnesstest im Kern jedes HYROX-Rennens: Athleten halten die Belastung über 8 km Laufen und 8 funktionelle Stationen ohne längere Ruhepause aufrecht.
HYROX Competition: Anmeldung, Wertung und Qualifikation
Eine HYROX Competition ist ein organisierter Fitnesswettkampf mit Zeitwertung in der jeweiligen Kategorie. Reguläre Singles verbinden 8 km Laufstrecke mit acht Stationen.
HYROX Doubles Gewichte: alle fünf Kategorien
HYROX Doubles hat kategoriespezifische Stationslasten für ein Zweierteam. Beide Personen laufen jeden Abschnitt gemeinsam und teilen die Stationsarbeit nach den Doubles-Regeln.
HYROX Doubles: Gemeinsam laufen, Stationen aufteilen
HYROX Doubles ist ein Zweierformat: Beide laufen alle acht Laufabschnitte gemeinsam und teilen sich die vorgeschriebene Arbeit an den acht Stationen.
HYROX Doubles: Regeln, Wechsel und Gewichte
Im HYROX Doubles laufen beide Partner jeden Laufabschnitt gemeinsam und teilen die Arbeit an allen acht Stationen. Eine Person arbeitet, die andere pausiert. Ganze Stationen müssen nicht abwechselnd übernommen werden.