HYROX Burpee Broad Jump Regeln

Burpee Broad Jumps sind Station 4. Die folgenden Regeln gelten für Standard-Singles, Doubles und Relay 2026/27. Doubles absolviert die 80 m als Team. Daraus folgt nicht, dass jedes HYROX^®-Format identische Standards hat.

Bewegungsstandards

Beginne jeden Abschnitt mit beiden Händen hinter der weißen Startlinie und der Brust am Boden. Die Brustwarzenlinie muss klaren Bodenkontakt haben. Die erste Bewegung ist ein Burpee.

Du darfst aus dem Burpee herausschreiten oder herausspringen und beim Aufstehen ein Knie nutzen. Die Füße dürfen nicht über die Fingerspitzen hinauskommen. Beim Broad Jump müssen beide Füße gleichzeitig abspringen und landen; ihre Vorderkanten dürfen höchstens 5 cm nach vorne gegeneinander versetzt sein. Zusätzliche Schritte oder Nachsetzen sind verboten.

Bei weiteren Burpees setzt du die Hände höchstens 30 cm vor die Zehen des vorderen Fußes. Gemessen wird bis zum Handballenansatz am Handgelenk. Einmal aufgesetzt, dürfen die Hände nicht nach vorne bewegt werden. In den Burpee zurück darfst du schreiten oder springen.

Der Standard verlangt Brustkontakt. Eine zusätzliche Pflicht zum Oberschenkelkontakt oder eine vollständig aufrechte Hüft- und Kniestreckung als eigener Kontrollpunkt vor dem Sprung steht dort nicht.

Distanz, Bahnen und Ziel

Die Station umfasst insgesamt 80 m und kann Abschnitte und Wendepunkte enthalten. Die Sprungweite wählst du selbst. Rasterbahnen dienen, sofern vorhanden, als Orientierung; zum Überholen darfst du die Bahn wechseln. Du musst nicht in derselben Rasterbahn bleiben.

Beide Füße müssen jede weiße Endlinie vollständig überspringen, bevor du wendest. Um den Wendepunkt selbst musst du die Bewegung nicht ausführen. Der nächste Abschnitt beginnt wieder in der vorgeschriebenen Startposition. Landet ein Fuß auf der letzten Ziellinie, ist ein weiterer Burpee Broad Jump nötig.

Zusätzliche Doubles-Regeln

Die pausierende Person geht hinter der arbeitenden Person und behindert niemanden. Beim Wechsel setzt die übernehmende Person ihre Hände dort auf, wo die Füße der anderen gelandet sind: Zehen und Finger auf einer Linie. Diese Wechselregel ist von der 30-cm-Handregel für weitere Burpees zu unterscheiden.

Strafen

Das BBJ-Protokoll sieht beim ersten Verstoß eine formelle Verwarnung vor, beim zweiten 15 Sekunden und bei jedem weiteren erneut 15 Sekunden. Nach der allgemeinen Regel können schwere Verstöße unmittelbar bestraft werden. Strafrunden oder eine pauschale Wiederholung vom Ausgangspunkt bei jedem Fehler sind nicht vorgesehen.

Optionale Trainingshinweise

Übe Startposition, erlaubte Handposition, gleichzeitige Sprünge und das vollständige Überqueren der Ziellinie. Wähle passende Übungsblöcke und befolge die Anweisungen des Judges. Hier wird weder eine bestimmte Sprungweite noch ein Atemmuster oder eine volle 80-m-Trainingsdosis vorgeschrieben. Übung garantiert kein straffreies Rennen.

Quellen: Singles 8.4, S.29–30; 12.5, S.44; Doubles 8.4, S.30–31; 12.5, S.46; Relay 6.4, S.18–19; 10.5, S.33. Regelbücher 2026/27.

FAQ

Müssen Brust und Oberschenkel den Boden berühren?

Vorgeschrieben ist klarer Brustkontakt auf Höhe der Brustwarzenlinie. Eine zusätzliche Pflicht zum Oberschenkelkontakt enthält der zitierte Standard nicht.

Müssen beide Füße exakt auf gleicher Höhe landen?

Beide Füße müssen gleichzeitig landen. Ihre Vorderkanten dürfen dabei bis 5 cm nach vorne gegeneinander versetzt sein; mehr als 5 cm sind nicht erlaubt.

Besteht die Station immer aus einer geraden 80-m-Bahn?

Nein. 80 m sind die Gesamtdistanz der hier beschriebenen Standardformate. Der Aufbau kann Abschnitte und Wendepunkte enthalten. Beachte die markierten Start- und Ziellinien.

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