HYROX Burpee Broad Jump Regeln

Definition

Die HYROX^® Burpee Broad Jump Regeln sind die offiziellen Bewegungsstandards für Station 4: 80 Meter Burpee Broad Jumps. Jeder Rep kombiniert einen vollständigen Burpee (Brust auf den Boden) mit einem stehenden Broad Jump (Füße zusammen bei der Landung). Diese Station ist identisch für alle Divisionen - die einzige Variable ist deine Geschwindigkeit.

So funktioniert's

Nach dem vierten 1-km-Lauf stehen die Athleten am Start einer 80-m-Bahn und führen kontinuierliche Burpee Broad Jumps durch, bis sie die Ziellinie erreichen. Jeder Rep folgt demselben Muster: auf den Boden fallen mit Brust-Bodenkontakt, wieder aufstehen, dann so weit wie möglich nach vorne springen und mit beiden Füßen zusammen landen. Der Vorgang wiederholt sich, bis die 80 m absolviert sind.

Bewegungsstandards

Jeder Burpee Broad Jump Rep muss diese Standards erfüllen, um zu zählen:

1. Burpee runter: Brust und Oberschenkel des Athleten müssen gleichzeitig oder nacheinander den Boden berühren.
2. Aufstehen: Der Athlet muss in eine vollständig aufrechte Standposition zurückkehren, mit gestreckten Hüften und Knien.
3. Broad Jump: Aus dem Stand springt der Athlet mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne vom Boden ab.
4. Landung: Beide Füße müssen zusammen (nebeneinander) landen, bevor der nächste Rep beginnt. Versetzte Landungen können als No-Rep gewertet werden.
5. Vorwärtsbewegung: Jeder Sprung muss nach vorne gehen - auf der Stelle springen zählt nicht für die 80 m.

Regeln & Vorschriften

• Die 80-m-Distanz ist dieselbe für Open, Pro, Elite 15, Doubles und Relay.
• Athleten müssen innerhalb der markierten Bahnbegrenzungen bleiben.
• Es gibt keine Mindestsprungdistanz - kurze Sprünge zählen, solange die Füße zusammen landen.
• Judges können No-Reps ausrufen für: Brust berührt den Boden nicht, unvollständige Hüftstreckung, versetzte Fußlandung.
• Wird ein No-Rep ausgerufen, kehrt der Athlet an den Punkt zurück, wo der fehlerhafte Rep begonnen hat, und wiederholt ihn.
• Penalty Loops können bei wiederholten Standardverstößen an dieser Station verhängt werden.

Warum es wichtig ist

Burpee Broad Jumps sind die technikabhängigste Station bei HYROX^®. Die Bewegungsstandards wirken einfach, aber Ermüdung verleitet Athleten dazu, Abstriche zu machen - die Brust nicht vollständig auf den Boden zu bringen oder mit versetzten Füßen zu landen. Jeder No-Rep kostet Zeit und Energie. Athleten, die das exakte Bewegungsmuster im Training üben, erhalten am Race Day so gut wie keine No-Reps.

Tipps & Strategie

• Konstanz vor Distanz. Kurze, kontrollierte Sprünge mit sauberer Technik sind insgesamt schneller als weite Sprünge, die No-Reps riskieren.
• Entwickle einen Rhythmus. Brust runter, aufstehen, springen, landen, wiederholen. Ein gleichmäßiger Rhythmus minimiert mentale Ermüdung.
• Weich landen. Federe die Landung über die Knie ab, um die Gelenkbelastung über 80 m Springen zu reduzieren.
• Beim Absenken atmen. Einatmen, wenn du für den Burpee auf den Boden gehst, ausatmen wenn du dich hochdrückst und springst.
• Die vollen 80 m trainieren. Viele Athleten üben Burpee Broad Jumps nur in kurzen Sets. Simuliere die kompletten 80 m im Training, um das benötigte Tempo zu verstehen.
• Füße bewusst zusammen halten. Übertreibe die Füße-zusammen-Landung im Training, damit sie unter Ermüdung automatisch wird.

FAQ

Muss die Brust bei jedem Burpee den Boden berühren? Ja. Brust und Oberschenkel müssen bei jedem Rep den Boden berühren. Wird dies übersprungen, gibt es einen No-Rep.

Müssen die Füße beim Broad Jump zusammen landen? Ja. Beide Füße müssen nebeneinander landen. Eine versetzte Landung (ein Fuß vor dem anderen) kann als No-Rep gewertet werden.

Ist die Burpee Broad Jump Distanz für alle Divisionen gleich? Ja. Jede Division - Open, Pro, Elite 15, Doubles und Relay - absolviert 80 Meter Burpee Broad Jumps.

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