HYROX® Bible – Seite 6
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
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HYROX Elite: Der Qualifikationsweg 2026/27
HYROX Elite ist der Auswahlwettbewerb rund um die Elite-15-Serie. Die Qualifikation 2026/27 beruht auf lizenzierten Leistungen und Punkten, nicht auf einer universellen Zielzeit.
HYROX Farmers Carry Gewicht: pro Hand und insgesamt
Beim HYROX Farmers Carry an Station sechs trägst du zwei Kettlebells. 2 × 24 kg bedeutet 24 kg pro Hand, insgesamt 48 kg, über eine Strecke von 200 m.
HYROX Farmers Carry: Strecke, Gewichte und Regeln
Farmers Carry ist die sechste HYROX-Station. Nach dem sechsten Lauf trägst du zwei Kettlebells über 200 m. Das Gewicht richtet sich nach deiner Division.
HYROX Laufbahnen: Runden, Fast Lane und Regeln
HYROX umfasst 8.000 m ausgewiesene Laufstrecke in acht Abschnitten von ungefähr 1.000 m. Ein Abschnitt kann mehrere Runden erfordern. Eine einzelne Hallenrunde ist deshalb nicht automatisch ein Kilometer.
HYROX Lunge-Gewicht: Sandsäcke und Wettkampfregeln
Die Sandbag Lunges sind die siebte HYROX-Station: 100 m nach Lauf sieben. Im Singles gelten 10 kg für Women, 20 kg für Women Pro und Men sowie 30 kg für Men Pro.
HYROX Lunges für Frauen: Gewichte und Regeln
Bei regulären HYROX-Singles-Rennen 2026/27 tragen Frauen Open 10 kg und Frauen Pro 20 kg über 100 m Lunges. Lunges sind Station sieben; der Sandsack muss vollständig auf beiden Schultern aufliegen.
HYROX Männer- und Frauen-Doubles: Open und Pro
Same-Sex Doubles bezeichnet ein HYROX-Team aus zwei Frauen oder zwei Männern. Die offiziellen Divisionen Women, Women Pro, Men und Men Pro haben jeweils feste Lasten.
HYROX Mixed Doubles: Gleiche Lasten und Teamregeln
HYROX Mixed Doubles besteht aus einer Frau und einem Mann. Beide laufen die gesamte Strecke gemeinsam und teilen die Stationsarbeit mit den vorgeschriebenen Mixed-Gewichten.
HYROX Open: Singles-Format, Gewichte und Teilnahme
HYROX Open bezeichnet die reguläre Singles-Kategorie, meist Women Open oder Men Open genannt. Eine Person absolviert alle acht Läufe und acht Stationen mit den Open-Gewichten.
HYROX Penalty Loop: Was das Regelbuch vorsieht
Das HYROX-Singles-Regelbuch 2026/27 sieht keine pauschale Strafrunde von 100–200 m für Stationsfehler vor. Je nach Verstoß gelten ungültige Wiederholungen, festgelegte Zeitstrafen oder Disqualifikation.
HYROX Pro: Anmeldung, Gewichte und Rennformat
HYROX Pro ist eine Singles-Division mit höheren Stationsgewichten als die entsprechende Open-Division. Für einen regulären Pro-Start brauchst du keine Open-Qualifikationszeit. Für Elite und Weltmeisterschaften gelten eigene Auswahlregeln.
HYROX Race Briefing: Hinweise vor dem Start
Race Briefing bezeichnet die offiziellen Hinweise vor dem Rennen. Laut Singles- und Doubles-Regelbuch 2026/27 musst du dich zehn Minuten vor deiner Startzeit am Starttunnel einfinden, um die Anweisungen zum Rennstart zu erhalten.
HYROX Race: So läuft dein Wettkampftag ab
Ein HYROX Race verbindet acht Laufabschnitte mit acht funktionellen Stationen. Dieser Überblick beschreibt einen regulären Singles-Renntag nach dem Regelbuch 2026/27.
HYROX Relay
HYROX Relay ist ein Viererteam-Format. Nach aktuellem Regelwerk absolviert jedes Mitglied zwei 1-km-Läufe und die zwei zugehörigen Workout-Stationen.
HYROX Rolling Start: Wellen und Waterfall-Format
Rolling Start bezeichnet einen Ablauf, bei dem Teilnehmer nacheinander statt gleichzeitig freigegeben werden. Das ist nicht pauschal der Standard innerhalb jeder HYROX-Welle. Entscheidend sind das konkrete Rennformat und die offiziellen Startanweisungen.
HYROX Rowing-Distanz erklärt
Im regulären HYROX Singles, Doubles und Relay ist Rudern die fünfte Station: 1.000 m nach dem fünften Laufabschnitt. Im Doubles gilt die Distanz für das Team.
HYROX Roxzone: Wege, Regeln und Verpflegung
Die Roxzone ist der Wettkampfbereich, der die Laufstrecke mit den Übungsstationen verbindet. Sie gehört zu deinem Rennweg und ist kein allgemeiner Zuschauer- oder Gastronomiebereich. Folge den markierten IN- und OUT-Wegen.
HYROX Rudern: fünfte Station, Distanz und Technik
Rudern ist die fünfte HYROX-Station. Im regulären Singles werden nach dem fünften Laufabschnitt 1.000 m auf dem Concept2-Rudergerät absolviert. Der SkiErg ist die erste Ergometerstation; Rudern kommt später.
HYROX Sandbag Lunges: Strecke und Bewegungsregeln
Sandbag Lunges sind die siebte HYROX-Station: Nach Lauf sieben folgen 100 m abwechselnde Ausfallschritte mit dem Sandsack vollständig auf beiden Schultern.
HYROX Simulation Workout
Ein Training, das alle 8 Stationen und Laufabschnitte in Rennintensität nachbildet. Du überprüfst deine Pacing-Strategie und stärkst dein Selbstvertrauen für den Race Day.
HYROX SkiErg: erste Station, Einstellung und Technik
SkiErg ist die erste HYROX-Station nach dem ersten Laufabschnitt. Women Open, Women Pro, Men Open und Men Pro absolvieren jeweils 1.000 m. Danach folgt der Sled Push; Rudern kommt erst an Station fünf.
HYROX Sled Pull Gewicht: Lasten und Bahnregeln
Das HYROX-Sled-Pull-Gewicht enthält Schlitten und Scheiben. An Station drei ziehen Teilnehmende in Standard-Singles und Doubles je nach Kategorie 78, 103 oder 153 kg.
HYROX Sled Pull: Gewichte, Seil und Arbeitsbereich
Der Sled Pull ist HYROX-Station drei nach Lauf drei. Du ziehst einen beladenen Schlitten am Seil über vier Längen von 12,5 m auf dich zu, insgesamt 50 m. Die Distanz beschreibt den Schlittenweg, nicht eine vorgeschriebene Seillänge von 50 m.
HYROX Sled Push Distance erklärt
Der Sled Push umfasst im regulären HYROX Singles, Doubles und Relay 50 m auf vier Bahnen à 12,5 m. Er ist Station 2 nach dem zweiten Laufabschnitt. Doubles-Partner können die Arbeit teilen.
HYROX Sled Push Gewicht: Singles und Doubles
Das HYROX-Sled-Push-Gewicht umfasst Schlitten und Scheiben an Station zwei. Standard-Singles und Doubles nutzen je nach Kategorie 102, 152 oder 202 kg.
HYROX Sled Push: Gewichte, Distanz und Bahnregeln
Der Sled Push ist HYROX-Station zwei nach Lauf zwei. Reguläre Singles-Athleten schieben 50 m in vier Bahnlängen von je 12,5 m. Lauf drei trennt ihn vom Sled Pull; zwischen den beiden Schlittenstationen wird also gelaufen.
HYROX Startnummer: Armband und Knöchelchip
Race Bib ist ein allgemeiner Begriff für die Startidentifikation. Die HYROX-Zeitmessung läuft aber nicht über einen in eine Bruststartnummer eingebauten Chip. Die Regeln 2026/27 sehen einen separaten Zeitmesschip vor, den du am Knöchel tragen musst.
HYROX Übergangsbereich: vom Lauf zur Station
Ein Übergangsbereich verbindet bei HYROX das Laufen mit der Stationsarbeit. Diese Wege führen durch den Wettkampfaufbau der Roxzone. Sie gehören zum Rennen und sind keine Pausen außerhalb deiner Gesamtzeit.
HYROX vs Spartan Race
HYROX und Spartan sind verschiedene Marken und Formate; verglichen werden müssen aktuelle Division, Distanz, Stationen beziehungsweise Hindernisse und Eventregeln statt einer pauschalen Schwierigkeit.
HYROX vs Tough Mudder
HYROX setzt auf messbare Leistung mit funktionellen Stationen in der Halle. Tough Mudder dagegen ist ein teamorientierter Outdoor-Hindernislauf, bei dem Ankommen vor Wettkampf steht.
HYROX Wall Ball: Equipment, Gewicht und Wiederholungen
Ein Wall Ball ist der Ball für die Kniebeuge mit anschließendem Zielwurf an HYROX-Station acht. Gewicht und Zielhöhe hängen von deiner Division ab.
HYROX Wall Balls: Gewicht, Größe und Zielhöhe
Bei HYROX Singles kommen je nach Division Wall Balls mit 4, 6 oder 9 kg zum Einsatz. Alle vier Divisionen absolvieren an der letzten Station 100 gültige Wiederholungen.
HYROX Wall Balls: letzte Station, Gewichte und Regeln
Wall Balls sind die achte und letzte HYROX-Station nach dem achten Lauf. In den regulären Singles-Divisionen 2026/27 gelten für alle 100 gültige Wiederholungen; Ballgewicht und Zielhöhe hängen von der Division ab.
HYROX Wall-Ball-Gewicht für Männer: Open und Pro
An HYROX-Singles-Station acht absolvieren Men Open 100 Wall Balls mit 6 kg und Men Pro 100 mit 9 kg. Beide werfen auf 3,00 m. Pro erhöht das Ballgewicht um 3 kg, ohne Wiederholungszahl oder Zielhöhe zu verändern.
HYROX Wall-Ball-Gewichte für Singles und Doubles
Das HYROX Wall-Ball-Gewicht hängt von deiner Division ab. Bei regulären Singles 2026/27 verwenden Women Open 4 kg, Women Pro und Men Open 6 kg sowie Men Pro 9 kg. Alle absolvieren 100 gültige Wiederholungen an Station acht nach Lauf acht.
HYROX Wall-Ball-Regeln: gültige Wiederholungen
Wall Balls sind HYROX-Station acht nach Lauf acht. Alle regulären Singles-Divisionen absolvieren 2026/27 jeweils 100 gültige Wiederholungen. Dazu gehören die vorgeschriebene Kniebeuge und ein beidarmiger Wurf auf das richtige physische Ziel.
HYROX Wall-Ball-Zielhöhe: 2,70 m oder 3,00 m
Bei HYROX Singles 2026/27 liegt das Wall-Ball-Ziel für Women Open und Women Pro bei 2,70 m, für Men Open und Men Pro bei 3,00 m. Der Wechsel von Open zu Pro verändert das Ballgewicht, nicht die Zielhöhe.
HYROX Wellenstart: Startzeit und Ankunft planen
Beim Wellenstart gehen geplante Gruppen in das HYROX-Rennen. Deine offizielle Startzeit wird zugewiesen, vor dem Renntag mitgeteilt und beim Check-in bestätigt. Gehe nicht davon aus, dass du sie selbst auswählen oder ändern kannst.
HYROX-Altersklassen: Renntag und WM-Regeln
Eine HYROX-Altersklasse ergänzt die Division um eine altersbezogene Wertung. Bei Singles zählt das Alter am Renntag, bei Doubles das Durchschnittsalter beider Personen.
HYROX-Bedeutung: Der Name und das Fitnessrennen
HYROX ist der Name eines Fitnessrennformats, das Laufen mit funktionellen Workout-Stationen verbindet. Reguläre Singles wiederholen achtmal einen Lauf mit anschließender Station.
HYROX-Distanzen: Laufstrecke und alle acht Stationen
Ein reguläres HYROX-Rennen verbindet acht Laufabschnitte mit insgesamt 8 km und acht Stationen in fester Reihenfolge. Farmers Carry: 200 m, Sandbag Lunges: 100 m, Wall Balls: 100 gültige Wiederholungen.
HYROX-Divisionen: Formate, Open, Pro und Altersklassen
Die HYROX-Division bestimmt deine Wettkampfkategorie und die vorgeschriebenen Gewichte. Rennformat, Division und Altersklasse sind unterschiedliche Einteilungen.
HYROX-Gesamtzeit: Was dein Ergebnis enthält
Die Gesamtzeit ist das offizielle Endergebnis eines absolvierten HYROX-Rennens. Sie enthält Läufe, Stationsarbeit und Wege dazwischen sowie anwendbare Zeitstrafen.
HYROX-Gewichte für Frauen: Open, Pro und Doubles
Women Open und Women Pro absolvieren bei HYROX 2026/27 dieselben Singles-Stationsdistanzen und 100 Wall Balls. Pro erhöht die äußeren Lasten. Der Farmers Carry ist in beiden Divisionen 200 m lang; das Wall-Ball-Ziel bleibt bei 2,70 m.
HYROX-Gewichte für Frauen: Singles und Doubles
Die HYROX-Gewichte für Frauen hängen von der Kategorie ab. Women Open und Women Pro Singles haben unterschiedliche Lasten; bei Mixed Doubles gilt für beide Personen die Mixed-Last.
HYROX-Gewichtstabelle: Singles und Doubles 2026/27
HYROX-Gewichte hängen von Division und Rennformat ab. Die Tabelle zeigt die vier regulären Singles-Divisionen 2026/27. Schlittenwerte enthalten den Schlitten; beim Farmers Carry ist das Gewicht jeder der beiden Kettlebells angegeben.
HYROX-Qualifikationszeit: Was wirklich zählt
Eine Qualifikationszeit ist nur dann eine verbindliche Leistungsschwelle, wenn der jeweilige Wettbewerb sie festlegt. Bei HYROX gibt es keine gemeinsame Zielzeit für reguläre Pro-Starts, Altersklassen-WM und Elite-Auswahl.
HYROX-Ranking: Deine Platzierung richtig einordnen
Ein HYROX-Ranking ordnet offizielle Ergebnisse innerhalb von Event, Division und Altersklasse; es ist kein universelles Athletenrating.