HYROX Race: So läuft dein Wettkampftag ab

Vor deinem Start

Lies die Eventinformationen zu Anreise, Zugang und deiner zugewiesenen Startzeit. Zum Check-in brauchst du einen amtlichen Lichtbildausweis und deine Anmeldebestätigung. Dort erhältst du Zeitchip und Kennzeichnungen. Trage den Chip während des gesamten Rennens an einem Knöchel und das Divisionsarmband sichtbar am Handgelenk.

Das Regelbuch sieht Umkleiden, Taschenabgabe und einen Aufwärmbereich für Teilnehmende vor. Plane genug Zeit ein, damit du diese Bereiche ohne Hektik nutzen kannst. Zehn Minuten vor deiner Startzeit musst du dich für die Anweisungen am Starttunnel einfinden. Das bedeutet nicht, dass du erst zehn Minuten vorher am Veranstaltungsort ankommen solltest.

Die Strecke richtig absolvieren

Die ausgewiesene Laufstrecke umfasst insgesamt 8.000 m in acht Abschnitten von ungefähr 1.000 m. Je nach Hallenlayout besteht ein Abschnitt aus mehreren Runden. Acht Laufabschnitte sind daher nicht automatisch acht Hallenrunden. Prüfe den Streckenplan und zähle deine erforderlichen Runden selbst.

Nach jedem Lauf folgt eine Station: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Nutze die markierten Ein- und Ausgänge der Roxzone. Nach den Wall Balls geht es ins Ziel; ein neunter Laufabschnitt entfällt. Hier findest du die vollständige Stationsreihenfolge.

Verwende das zugewiesene Gerät und die Gewichte deiner Division. Judges beurteilen Wiederholungen und Bewegungsstandards. Eine fehlende Runde, eine unvollständige Station und eine ungültige Wiederholung sind verschiedene Verstöße mit unterschiedlichen Folgen. Nicht jeder Fehler führt automatisch zur Disqualifikation.

Ausrüstung und Vorbereitung

Teste deine Schuhe sowohl beim Laufen als auch an den Stationen. Während des Rennens sind Schuhe mit geschlossener Zehenpartie vorgeschrieben. An der Wall-Ball-Station darfst du sie ausziehen. Ein bestimmtes Lauf- oder Trainingsschuhmodell ist nicht vorgeschrieben. Prüfe erlaubtes Zubehör: Du darfst nur die vom Veranstalter bereitgestellte Kreide an den dafür vorgesehenen Stationen verwenden. Eigene Wettkampfverpflegung musst du ab dem Start mitführen; Zuschauer dürfen sie dir unterwegs nicht reichen.

Prüfe nach dem Finish Gesamtzeit und erfasste Zwischenzeiten im offiziellen Ergebnis. Korrekturen und Strafen können bis 48 Stunden nach dem Event ergänzt werden. Das standardisierte Format erleichtert Vergleiche, doch Layout und Bedingungen bleiben bei der Einordnung einer Bestzeit relevant.

FAQ

Wie lange dauert ein HYROX^® Race?

Das hängt von Division, Laufleistung, Stationen und Übergängen ab. Leite ein Ziel aus deiner Vorbereitung ab und plane neben der eigentlichen Arbeit auch Zeit für Übergänge ein.

Kann ich mehrere Rennen pro Saison absolvieren?

Du kannst dich unter den jeweiligen Teilnahmebedingungen und bei verfügbaren Plätzen für verschiedene Events anmelden. Plane Erholung passend zu deiner Situation ein.

Muss ich eigene Kreide mitbringen?

Nein. Die Regeln 2026/27 erlauben nur die bereitgestellte Kreide an den Stationen, an denen sie angeboten wird.

Quelle: Singles 2026/27, Abschnitte 4.3, 7 und 10–12. Für Doubles, Relay und Adaptive gelten eigene Formatregeln.