HYROX-Stationen: Reihenfolge, Distanzen und Ziel
Die vollständige Singles-Abfolge
| Lauf | Station | Distanz / Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1 → | 1. SkiErg | 1.000 m |
| 2 → | 2. Sled push | 50 m |
| 3 → | 3. Sled pull | 50 m |
| 4 → | 4. Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 → | 5. Rudern | 1.000 m |
| 6 → | 6. Farmers Carry | 200 m |
| 7 → | 7. Sandbag Lunges | 100 m |
| 8 → | 8. Wall balls | 100 Wdh. |
Die ausgewiesene Laufstrecke beträgt 8.000 m in acht ungefähr 1.000 m langen Abschnitten. Je nach Hallenplan besteht ein Abschnitt aus mehreren Runden. Die Tabelle zeigt die regulären Singles-Stationssummen 2026/27. Die Lasten stehen in der Gewichtstabelle.
Leicht verwechselbare Übergänge
SkiErg kommt zuerst, Rudern an fünfter Stelle. Zwischen Sled Push und Sled Pull liegt ein Lauf. Sandbag Lunges sind Station sieben; danach folgen Lauf acht und Wall Balls. Eine Übung direkt von Lunges zu Wall Balls ohne Lauf ist eine Trainingsvariante, nicht die genaue Rennabfolge.
Prüfe auf dem Eventplan Rundenzahl, Stationszugänge und IN/OUT-Bögen. Die Stationsliste beschreibt nicht den konkreten Weg durch eine bestimmte Halle. Folge den Geräte- und Bahnzuweisungen des Personals.
Folgen einer falschen Reihenfolge
Abschnitt 12 unterscheidet falsche Reihenfolge von ausgelassener Arbeit. Nach den Singles-Regeln dürfen fehlende Stationen vor dem Betreten der Wall Balls nachgeholt werden. Eine Station außerhalb der Reihenfolge kostet drei Minuten; mehr als eine führt zur Disqualifikation. Eine ganz ausgelassene Station oder ein fehlender 1-km-Lauf führt ebenfalls zur Disqualifikation. Frage bei einem erkannten Fehler einen Judge nach dem Weg, statt selbst abzukürzen.
Die Abfolge üben, ohne jedes Training zum Rennen zu machen
Als optionale Übung kannst du vor dem Verlassen einer Station den nächsten Lauf und die nächste Station benennen. Mit kürzeren Distanzen lässt sich der Ablauf als klar gekennzeichnete Teilprobe üben. Normales Training darf eine andere Reihenfolge nutzen; eine vollständige Rennprobe sollte die tatsächliche Abfolge und Distanzen abbilden.
Bei Doubles laufen beide Partner jeden Abschnitt gemeinsam und können die Stationsarbeit aufteilen. Die Regeln schreiben nicht vor, dass jede Person vier ganze Stationen absolvieren muss. Siehe Doubles-Regeln.
Fragen
Ist der Farmers Carry 100 m oder 200 m lang?
Bei regulären Singles 2026/27 sind es 200 m, in Open und Pro.
Muss ich nach den Wall Balls noch einmal laufen?
Nach Abschluss der Station geht es zum Ziel. Ein weiterer 1-km-Lauf folgt nicht.
Darf ich die Stationen in anderer Reihenfolge trainieren?
Ja. Eine Trainingsvariante ist etwas anderes als eine vollständige Rennprobe. Benenne die Einheit entsprechend.
Quellen
Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 1, 7, 8 und 12; Doubles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 7.2–7.3.
War das hilfreich?