HYROX-Station-Split: Jede Station gezielt auswerten

Was die Zahl erfasst

Nutze das im offiziellen Bericht bezeichnete Stationsintervall. Zwischen dessen Messpunkten können Pausen und Vorbereitungen liegen. Der Wert entspricht daher nicht zwingend der reinen Bewegungszeit von der ersten bis zur letzten Wiederholung. Er muss weder die gesamte Roxzone einschließen noch jeden Schritt um das Gerät ausschließen.

Dein Chip gehört während des gesamten Rennens an einen Knöchel. Die Zeit auf dem Ergometerdisplay und ein Rennsplit können unterschiedliche Anfangs- und Endpunkte haben. Behandle sie deshalb nicht automatisch als identisch.

Die acht Aufgaben

Für reguläre Singles und Doubles gilt 2026/27: 1.000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1.000 m Rowing, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 100 Wall Balls. Die Gewichte hängen von der Division ab. Auch Frauen absolvieren 100 Wall Balls.

Im Einzel erledigt eine Person die jeweilige Aufgabe vollständig. Doubles-Teams teilen die Stationsarbeit, während beide sämtliche Laufabschnitte absolvieren. Vergleiche Doubles-Stationszeiten im passenden Teamformat, nicht so, als hätte eine Person alles allein gemacht.

Einen sinnvollen Trainingsschwerpunkt finden

Die längste Station ist nicht automatisch die schwächste: Strecken und Wiederholungszahlen unterscheiden sich. Vergleiche dieselbe Station mit einem passenden früheren Versuch. Notiere Last, Arbeitsumfang, Messgrenzen und ob du frisch oder nach einem Lauf gestartet bist.

Ergänze Beobachtungen zu Pausen, ungültigen Wiederholungen und Geräteeinstellungen. Ein Split allein benennt keine physiologische Schwäche und beweist nicht die Überlegenheit einer Trainingsmethode. Probiere eine passende Änderung an Technik, Tempo oder Arbeitsblöcken aus und prüfe den nächsten vergleichbaren Versuch.

Absolviere jeden vorgeschriebenen Meter und jede gültige Wiederholung. Ein kurzer Split aus einer unvollständigen Station verbessert kein gültiges Rennergebnis. Unter Split-Time findest du die übergreifende Einordnung.

FAQ

Zählen Pausen innerhalb der Station?

Ja, wenn sie innerhalb des erfassten Stationsintervalls liegen. Die Rennuhr läuft während einer Pause weiter.

Kann ich Open- und Pro-Stationszeiten direkt vergleichen?

Prüfe zuerst die konkrete Aufgabe. Mehrere Stationen verwenden andere Gewichte. Derselbe Stationsname bedeutet nicht automatisch dieselbe Arbeit.

Welche Station muss am längsten dauern?

Keine Regel legt eine längste Station für alle fest. Nutze deine eigenen gültigen Ergebnisse und die passenden Standards.

Quellen: Offizielle HYROX^®-Erklärung zur Zeitmessung; Singles 2026/27, Abschnitte 7–8 und 11.1; Doubles 2026/27, Abschnitte 7–8.