Das HYROX-Wettkampfformat: Vollständiger Überblick

Das aktuelle Singles-Format

Im Singles-Regelwerk 2026/27 besteht das Rennen aus acht ausgewiesenen Laufabschnitten von ungefähr 1.000 m, jeweils gefolgt von einer Workout-Station. Die ausgewiesene Laufdistanz beträgt insgesamt 8.000 m. Das Venue bestimmt das Rundenlayout; Anzahl und exakte Länge der Runden können variieren. Folge Briefing und Rundenanzeigen statt einer angenommenen universellen Hallenrunde.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Stationen in Reihenfolge

Die feste Singles-Reihenfolge lautet: 1.000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1.000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 100 Wall Balls. Für jede Station gelten detaillierte Bewegungs- und Lane-Regeln. Judges und aktuelles Regelwerk bestimmen gültige Distanzen und Wiederholungen.

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Unterschiede nach Division

Open und Pro Singles haben dieselbe Reihenfolge und dasselbe Volumen, aber divisionsabhängige Lasten. Beim Wall Ball gelten aktuell: Women Open 4 kg auf 2,70 m, Women Pro 6 kg auf 2,70 m, Men Open 6 kg auf 3,00 m und Men Pro 9 kg auf 3,00 m. Prüfe vor Training und Rennen die aktuelle Divisionstabelle.

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Doubles, Relay und Adaptive

Bei Doubles laufen beide Partner zusammen und teilen die Stationsarbeit unter stationsspezifischen Wechselregeln; exakt die Hälfte pro Person ist nicht vorgeschrieben. Relay besteht aus vier Racern, die je zwei Lauf-und-Station-Legs absolvieren und in der Transition Zone per High-five wechseln. Adaptive umfasst dreizehn Divisionen mit eigenen Distanzen, Lasten, Bewegungen oder Wiederholungen.

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Kursablauf und Judging

Athleten betreten und verlassen den Laufkurs durch die ROXZONE und absolvieren Läufe und Stationen in der vorgeschriebenen Reihenfolge. Ein komplett ausgelassener Lauf oder eine Station kann zur Disqualifikation führen; für fehlende Runden und Stationsfehler gelten regel- und venuespezifische Folgen. Briefing, Beschilderung, Officials und Counter steuern den Livekurs.

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So nutzt du den Überblick

Lerne die Stationsreihenfolge, bestätige Division und Lasten, lies den eventspezifischen Athlete Guide und nimm am Briefing teil. Pacing, Pausen und Satzaufteilung sind individuelle Planung und ersetzen keine Bewegungsstandards. Übe kontrollierte Ein- und Ausgänge, ohne universelle Übergangszeiten anzunehmen.

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Häufige Fragen

Wie lautet die Singles-Reihenfolge?

SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls, jeweils nach einem ausgewiesenen Lauf.

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Wie weit ist der Farmers Carry?

Das aktuelle Singles-Regelwerk schreibt 200 m vor.

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Wie viele Wall Balls gibt es im Singles?

100 Wiederholungen; Ballgewicht und Zielhöhe hängen von der Division ab.

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Müssen Doubles jede Station 50/50 teilen?

Nein. Sie teilen die Arbeit unter stationsspezifischen Wechselregeln; eine exakte Hälfte ist nicht vorgeschrieben.

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Wie viele Racer hat ein Relay?

Vier. Jeder absolviert zwei Lauf-und-Station-Legs nach dem Relay-Regelwerk.

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