Split Time
Eine Split-Time in HYROX ist die gemessene Zeit für eines der 16 Renn-Segmente: acht 1-km-Läufe und acht Workout-Stationen. Splits zeigen genau, wo du Zeit gewonnen oder verloren hast, und helfen dir, gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten.
Definition
Eine Split-Time in HYROX® ist die gemessene Zeit für einen einzelnen Rennabschnitt: entweder einer der acht 1-km-Läufe oder eine der acht funktionellen Workout-Stationen. Die 16 Split-Times ergeben zusammen deine Gesamtfinishzeit und zeigen dir auf den Punkt, wo du Minuten gewonnen oder verloren hast.
So wird gemessen
HYROX® misst per Chip-Timing mit Matten an Ein- und Ausgang jedes Abschnitts. Jeder Split erfasst:
- Lauf-Splits: Zeit vom Start/Ziel jedes 1-km-Loops
- Stations-Splits: Zeit vom Eingang der Roxzone bis zum Abschluss der Station (inklusive Übergang)
- Roxzone-Zeit: manchmal separat getrackt als Lücke zwischen Laufende und Stationsstart
Nach jedem Rennen findest du deine vollständige Split-Auswertung im HYROX®-Ergebnisportal.
Was die Splits beeinflusst
| Faktor | Einfluss auf die Splits |
|---|---|
| Aerobe Fitness | Bestimmt, wie gleichmäßig deine Lauf-Splits über alle 8 Runden bleiben |
| Stationsspezifische Kraft | Beeinflusst direkt die einzelnen Stationszeiten |
| Pacing-Strategie | Zu schnelle frühe Splits führen zu Einbrüchen gegen Rennende |
| Übergänge | Langsame Roxzone-Navigation kann insgesamt 30–60 Sek. kosten |
| Ermüdungsmanagement | Cardio-Basis und Kraftausdauer schützen deine späten Splits |
HYROX®-Benchmarks
| Abschnitt | Männer (Wettkampf) | Frauen (Wettkampf) |
|---|---|---|
| 1-km-Lauf-Split | 4:00–4:30 | 4:30–5:00 |
| SkiErg (1000 m) | 3:30–4:00 | 4:00–4:30 |
| Sled Push (50 m) | 1:30–2:30 | 2:00–3:00 |
| Sled Pull (50 m) | 1:30–2:30 | 2:00–3:00 |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 4:00–5:00 | 5:00–6:30 |
| Rowing (1000 m) | 3:30–4:00 | 4:00–4:30 |
| Farmers Carry (100 m) | 1:30–2:00 | 2:00–2:30 |
| Sandbag Lunges (100 m) | 3:00–4:00 | 3:30–4:30 |
| Wall Balls (75/100) | 4:00–5:00 | 5:00–6:30 |
So verbesserst du dich
- Identifiziere deine langsamsten Splits: Vergleich jeden Split mit den Benchmarks und sortiere sie nach dem Abstand.
- Trainier Schwächen zweimal pro Woche: Widme deinen zwei schwächsten Stationen zusätzliche Einheiten.
- Lauf gleichmäßig: Halte die Variation zwischen deinem schnellsten und langsamsten Lauf-Split unter 10 %.
- Absolviere Simulations-Workouts: HYROX®-Simulationen zeigen dir, wie Ermüdung deine späten Splits beeinflusst.
FAQ
Wo sehe ich meine HYROX®-Split-Times? Nach jedem Rennen findest du deine Splits auf der offiziellen HYROX®-Ergebnisseite, verlinkt in deiner Anmeldebestätigung.
Was ist ein guter Lauf-Split für Open-Athleten? Für Männer gelten 4:30–5:00 min/km gleichmäßig über alle acht Läufe als starker Open-Benchmark, für Frauen 5:00–5:30.
Sollten alle meine Lauf-Splits gleich sein? Im Idealfall ja. Gleichmäßige oder leicht negative Splits (also schneller werden) stehen für gutes Pacing. Ist dein erster Lauf-Split mehr als 30 Sekunden schneller als der letzte, ist das ein Warnsignal.
Lad deine Rennergebnisse hoch und visualisiere jeden Split mit Repz, dem kostenlosen HYROX®-Trainingsbegleiter.
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