HYROX Relay
HYROX Relay ist ein Teamformat für vier Athleten: Jeder absolviert 2 Laufabschnitte und 2 Workout-Stationen in Folge. Das Team deckt gemeinsam das gesamte HYROX-Rennen ab, wobei jedes Mitglied ein Viertel der Gesamtbelastung übernimmt.
Definition
HYROX® Relay ist ein Teamformat für vier Athleten: Jeder absolviert 2 Laufabschnitte und 2 Workout-Stationen in Folge. Das Team deckt gemeinsam das gesamte HYROX®-Rennen ab, 8 × 1 km Laufen und alle 8 Stationen, wobei jedes Mitglied ein Viertel der Gesamtbelastung übernimmt. Relay ist das geselligste HYROX®-Format, gemacht für Freundesgruppen, Gym-Teams oder Firmenteams.
Anforderungen & Standards
Relay verwendet dieselben Stationsgewichte wie HYROX® Open. Die Belastung wird auf vier Athleten aufgeteilt.
| Stationsreihenfolge | Athlet | Laufen | Station | Männer-Gewichte | Frauen-Gewichte |
|---|---|---|---|---|---|
| 1-2 | Athlet A | 1 km + 1 km | SkiErg (1.000 m) + Sled Push (50 m) | Standard Open | Standard Open |
| 3-4 | Athlet B | 1 km + 1 km | Sled Pull (50 m) + Burpee Broad Jumps (80 m) | 103 kg / 80 m | 78 kg / 80 m |
| 5-6 | Athlet C | 1 km + 1 km | Rowing (1.000 m) + Farmers Carry (100 m) | 1.000 m / 2x24 kg | 1.000 m / 2x16 kg |
| 7-8 | Athlet D | 1 km + 1 km | Sandbag Lunges (100 m) + Wall Balls | 20 kg / 100 Wdh. (6 kg) | 10 kg / 75 Wdh. (6 kg) |
Regeln:
- Jeder Athlet absolviert seine 2 Läufe und 2 Stationen vollständig. Einzelne Stationen können nicht aufgeteilt werden.
- Die Athleten müssen in der festgelegten Reihenfolge starten. Ein Wechsel während des Rennens ist nicht erlaubt.
- Übergaben finden im Stationswechselbereich zwischen den Abschnitten jedes Athleten statt.
- Relay-Teams können rein männlich, rein weiblich oder gemischt sein. Gemischte Teams verwenden die geschlechtsspezifischen Gewichte für jeden Athleten.
- Teams müssen die Startreihenfolge vor dem Rennen festlegen und die Stationen strategisch den stärksten Athleten zuweisen.
Für wen eignet sich Relay?
- Firmen- und Freizeitteams: Relay ist das beliebteste Format für Arbeitsteams, Gym-Communities und gesellige Fitness-Veranstaltungen. Jeder läuft nur 2 km und absolviert 2 Stationen, was den Einstieg sehr leicht macht.
- HYROX®-Einsteiger: Mit der geringsten individuellen Belastung aller Formate ist Relay der sanfteste Einstieg in HYROX®.
- Gym-Marketing und Teambuilding: Viele Gyms melden mehrere Relay-Teams als Community-Event und Marketingmaßnahme an.
- Gruppen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus: Ein Team kann die schwersten Stationen (Sled Push, Sandbag Lunges) strategisch dem stärksten Mitglied zuweisen.
Typische Relay-Finishzeiten: 45–70 Minuten für kompetitive Teams, 70–100 Minuten für Freizeit-Teams. Die schnellsten Relay-Teams profitieren von minimalen Übergabezeiten und Spezialisten an jeder Station.
HYROX®-Kontext
HYROX® Relay ist zu einem der wichtigsten Treiber der Rennteilnahme geworden, besonders bei Rennen in größeren Städten. Das Format senkt die Einstiegshürde noch weiter als Doubles: Nur 2 km Laufen und 2 Stationen pro Person. Damit können auch Athleten teilnehmen, denen ein vollständiges Einzelrennen oder sogar Doubles zu anspruchsvoll wäre.
Die besten Relay-Teams teilen die Stationen nach Stärken ein:
- Setz den stärksten Läufer auf Abschnitte 7–8, um das Rennen stark zu beenden.
- Weise den Sled Push (Station 2) dem kraftstärksten Athleten zu.
- Rowing und Farmers Carry (Stationen 5–6) kommen zu jemandem mit starker Ausdauer und Griffkraft.
- Wall Balls und Sandbag Lunges (Stationen 7–8) gehören in die Hände eines Athleten, der hohe Wiederholungszahlen gewohnt ist.
Relay-Teams können sich auch für die HYROX®-Weltmeisterschaften in der Relay-Kategorie qualifizieren. Das gibt dem oft fröhlichen, geselligen Format einen kompetitiven Anstrich. Für Teamstrategie und Training: HYROX®-Workout-Guide.
FAQ
Kann ich selbst wählen, welche Stationen ich beim Relay mache? Ja. Das Team entscheidet vor dem Rennen, wer welche Position (A, B, C oder D) belegt, und jede Position ist bestimmten Stationen zugeordnet. Wähle strategisch nach den Stärken jedes Teammitglieds.
Wie viele Personen sind in einem Relay-Team? Genau vier Athleten. Jeder läuft 2 × 1 km und absolviert 2 Workout-Stationen. Das Team darf weder mehr noch weniger als vier Mitglieder haben.
Ist HYROX® Relay kompetitiv oder nur zum Spaß? Beides. Viele Relay-Teams racen zum Spaß und für den Teamgeist, aber es gibt auch hochkompetitive Relay-Divisionen mit Weltmeisterschaftsqualifikation. Kompetitive Relay-Teams finishen in unter 50 Minuten.
Stell dein Relay-Team zusammen, verteile die Stationen strategisch und tracke deine Zeiten mit Repz, der HYROX®-Plattform für Teams und Einzelsportler.
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