Same-Sex Doubles
Same-Sex Doubles ist ein HYROX-Doubles-Format, bei dem beide Teammitglieder dasselbe Geschlecht haben – entweder zwei Männer oder zwei Frauen. Das Paar wechselt sich bei den Laufsegmenten ab und teilt sich die 8 Workout-Stationen, wobei beide Athleten während des gesamten Rennens identische Stationsgewichte verwenden.
Definition
Same-Sex Doubles ist ein HYROX® Doubles Format, bei dem beide Teammitglieder dasselbe Geschlecht haben – entweder zwei Männer oder zwei Frauen. Das Paar wechselt sich bei den Laufsegmenten ab und teilt sich die 8 Workout-Stationen, wobei beide Athleten während des gesamten Rennens dieselben Stationsgewichte verwenden. Same-Sex Doubles bietet ein unkompliziertes Team-Wettkampfformat mit einheitlichen Gewichten für beide Partner.
Anforderungen & Standards
Beide Athleten verwenden die HYROX® Open Gewichte für ihr jeweiliges Geschlecht. Da beide Partner dasselbe Geschlecht haben, gibt es keine Gewichtsunterschiede zwischen den Turns.
| Station | Männer Same-Sex Doubles | Frauen Same-Sex Doubles | Aufteilung |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000m | 1.000m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Sled Push | 152 kg, 50m | 102 kg, 50m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Sled Pull | 103 kg, 50m | 78 kg, 50m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Burpee Broad Jumps | 80m | 80m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Rowing | 1.000m | 1.000m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Farmers Carry | 2x24 kg, 100 m | 2x16 kg, 200m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Sandbag Lunges | 20 kg, 100m | 10 kg, 100m | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Wall Balls | 100 Reps (9 kg) | 75 Reps (6 kg) | Zwischen Partnern aufgeteilt |
| Laufen | 4 x 1 km pro Person | 4 x 1 km pro Person | Abwechselnd |
Wichtige Regeln:
- Partner müssen sich bei jedem Laufsegment abwechseln.
- Die Stationsarbeit kann in beliebigem Verhältnis aufgeteilt werden – 50/50, 60/40 oder jede andere Aufteilung, die das Team entscheidet.
- Beide Athleten verwenden an jeder Station identische Gewichte (da sie dasselbe Geschlecht haben).
- Beide Athleten müssen an den Übergabepunkten in der Transition Area anwesend sein.
Für wen ist es geeignet?
- Trainingspartner desselben Geschlechts: Gym-Buddys, Laufpartner oder Freunde, die regelmäßig zusammen trainieren.
- Kompetitive Paare desselben Geschlechts: Athleten, die gegen andere Teams gleicher Geschlechtszusammensetzung antreten möchten – für einen fairen Wettkampfvergleich.
- HYROX®-Einsteiger: Wie bei allen Doubles-Formaten macht die geteilte Arbeit das Rennen deutlich machbarer als bei der Einzelkonkurrenz.
- Teams, die eine gleichmäßige Aufteilung wollen: Da beide Partner dieselben Gewichte verwenden, lässt sich die Arbeit leichter 50/50 aufteilen und ein gleichmäßiges Tempo halten.
Typische Zielzeiten: Männer Same-Sex Doubles: 55–80 Minuten kompetitiv, 80–100 Minuten Freizeitsport. Frauen Same-Sex Doubles: 60–85 Minuten kompetitiv, 85–110 Minuten Freizeitsport.
HYROX®-Kontext
Same-Sex Doubles tritt auf einer separaten Rangliste gegen Mixed Doubles an, was fairen Wettbewerb gewährleistet. Die Männer-Same-Sex-Rangliste und die Frauen-Same-Sex-Rangliste werden unabhängig voneinander gewertet.
Der strategische Vorteil von Same-Sex Doubles gegenüber Mixed Doubles liegt in der Einfachheit: Beide Partner verwenden dieselben Gewichte, sodass die Ausrüstung zwischen den Turns nicht angepasst werden muss. Das kann Übergangszeit sparen, besonders bei Stationen wie dem Sled Push, wo das Wechseln der Gewichtsplatten Zeit kostet. In der Praxis ist der Zeitunterschied gering, aber kompetitive Teams optimieren jede Sekunde.
Häufige strategische Ansätze:
- Ausgewogene Paare: Alles 50/50 aufteilen für gleichmäßiges Ermüdungsmanagement.
- Spezialisierte Paare: Dem stärkeren Partner mehr Sled- und Carry-Arbeit geben und dem schnelleren Partner mehr Laufabschnitte.
- Lauf-fokussierte Strategie: Den schnelleren Läufer die „schweren“ Laufabschnitte übernehmen lassen (z.B. die Läufe nach den Sled-Stationen, wenn die Ermüdung am höchsten ist).
Same-Sex Doubles Teams können sich für die HYROX® World Championships qualifizieren. Für Doubles-Training und Rennstrategie, sieh dir den HYROX® Doubles Guide an.
FAQ
Was ist der Unterschied zwischen Same-Sex Doubles und Mixed Doubles? Das Rennformat ist identisch. Der einzige Unterschied ist die Teamzusammensetzung: Same-Sex hat zwei Athleten desselben Geschlechts mit identischen Gewichten, während Mixed Doubles aus einem Mann und einer Frau mit geschlechtsspezifischen Gewichten besteht.
Können zwei Athleten mit unterschiedlichem Fitnessniveau gemeinsam Same-Sex Doubles laufen? Absolut. Die flexible Stationsaufteilung ermöglicht es dem stärkeren Athleten, einen größeren Anteil der Arbeit zu übernehmen. Zum Beispiel könnte ein Partner 60 % der Sled-Push-Distanz und 60 % der Rowing-Meter absolvieren, während der andere mehr Sandbag Lunges und Wall Balls übernimmt.
Wird Same-Sex Doubles separat von Mixed Doubles gerankt? Ja. Männer Same-Sex Doubles, Frauen Same-Sex Doubles und Mixed Doubles haben jeweils ihre eigene Rangliste und ihr eigenes Ranking. Podiumsplätze und die Qualifikation für die World Championships sind für jede Kategorie separat.
Finde deinen Doubles-Partner, plane deine Stationsaufteilung und verfolge deine Team-Performance mit Repz – für jede HYROX®-Division.
War das hilfreich?