Mixed Doubles
Mixed Doubles ist ein HYROX-Doubles-Format, bei dem das Team aus einem männlichen und einem weiblichen Athleten besteht. Die beiden wechseln sich beim Laufen ab und teilen sich die 8 Stationen. Die Gewichte richten sich nach dem Geschlecht des jeweils arbeitenden Athleten.
Definition
Mixed Doubles ist ein HYROX®-Doubles-Format, bei dem das Team aus einem männlichen und einem weiblichen Athleten besteht. Die beiden wechseln sich beim Laufen ab und teilen sich die 8 Stationen. Die Gewichte richten sich nach dem Geschlecht des jeweils arbeitenden Athleten. Mixed Doubles zählt zu den beliebtesten Team-Formaten bei HYROX®: ein Format, das unterschiedliche Stärken in einem gemeinsamen Wettkampf vereint.
Anforderungen & Standards
Im Mixed Doubles richten sich die Stationsgewichte nach dem Geschlecht des Athleten, der gerade arbeitet. Ist der männliche Partner an der Reihe, gelten die Männer-Open-Gewichte. Arbeitet die weibliche Partnerin, gelten die Frauen-Open-Gewichte.
| Station | Männlicher Partner | Weibliche Partnerin | Aufteilung |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m gesamt | 1.000 m gesamt | Aufgeteilt zwischen den Partnern |
| Sled Push | 152 kg, 50 m | 102 kg, 50 m | Jeder Partner schiebt mit seinem Gewicht |
| Sled Pull | 103 kg, 50 m | 78 kg, 50 m | Jeder Partner zieht mit seinem Gewicht |
| Burpee Broad Jumps | 80 m gesamt | 80 m gesamt | Aufgeteilt zwischen den Partnern |
| Rowing | 1.000 m gesamt | 1.000 m gesamt | Aufgeteilt zwischen den Partnern |
| Farmers Carry | 2x24 kg, 100 m | 2x16 kg, 200 m | Jeder Partner trägt mit seinem Gewicht |
| Sandbag Lunges | 20 kg, 100 m | 10 kg, 100 m | Jeder Partner macht Ausfallschritte mit seinem Gewicht |
| Wall Balls | 9-kg-Ball | 6-kg-Ball | Jeder Partner nutzt seinen Ball und seine Zielhöhe |
| Laufen | 4 x 1 km je | 4 x 1 km je | Im Wechsel |
Wichtige Regeln:
- Die Partner wechseln sich bei jedem Laufsegment ab: männlicher Partner läuft km 1, weibliche Partnerin km 2 usw. (oder umgekehrt).
- An Stationen mit geschlechtsspezifischen Gewichten verwendet jeder Partner das für sein Geschlecht vorgesehene Gewicht.
- Die Stationsaufteilung (z.B. wie viele Meter jede Person rudert oder wie viele Wall Balls jede Person wirft) entscheidet das Team selbst.
- Beim Wechsel müssen beide Athleten in der Übergangszone stehen.
Für wen geeignet
- Paare und Trainingspartner: Mixed Doubles ist bei Paaren extrem beliebt. Es schafft ein gemeinsames Trainingsziel und ein gemeinsames Rennerlebnis.
- Gemischte Gym-Teams: Viele Gyms starten Mixed-Doubles-Teams bei HYROX®-Veranstaltungen als Community-Event.
- HYROX®-Einsteiger: Wie alle Doubles-Formate macht die geteilte Arbeitslast den Einstieg ins HYROX®-Rennen leichter.
- Athleten mit komplementären Stärken: Eine starke Läuferin kombiniert mit einem kraftvollen Sled-Spezialisten (oder umgekehrt) bringt hervorragende Gesamtzeiten.
Typische Finishzeiten im Mixed Doubles: 55–80 Minuten für kompetitive Teams, 80–110 Minuten für Freizeitpaare.
HYROX®-Kontext
Mixed Doubles ist eine der Divisionen mit dem stärksten Wachstum bei HYROX®. Das Format hat breite Anziehungskraft und dient oft als Einstieg in den Wettkampfsport. Viele Athleten, die mit Mixed Doubles beginnen, racen irgendwann HYROX® Open oder HYROX® Pro als Einzelstarter.
Strategisch gesehen erfordert Mixed Doubles mehr Planung als Same-Sex Doubles, da sich die Gewichte je nach Partner an mehreren Stationen ändern. Teams müssen ihre Stationsaufteilung sorgfältig vorausplanen. Beim Sled Push könnte der männliche Partner den 152-kg-Sled 30 m schieben, bevor die weibliche Partnerin den 102-kg-Sled die restlichen 20 m schiebt. Oder das Team wählt eine andere Aufteilung, je nach individuellen Stärken.
Mixed-Doubles-Teams können sich in der Mixed-Doubles-Kategorie für die HYROX® World Championships qualifizieren. Eine umfassende Doubles-Strategie findest du im HYROX®-Doubles-Guide.
FAQ
Verwendet der männliche Partner immer schwerere Gewichte? Ja. Im Mixed Doubles gelten für jeden Partner die Open-Gewichte seines Geschlechts, so wie sie in der HYROX®-Open-Division definiert sind. Der männliche Partner nimmt die Männer-Open-Gewichte, die weibliche Partnerin die Frauen-Open-Gewichte.
Wer sollte den ersten Kilometer laufen? Das entscheidet das Team. Manche schicken den schnelleren Läufer zuerst, um das Tempo zu setzen. Andere wechseln nach Erholungsrate. Es gibt keine Regel, wer anfangen muss: nur dass die Partner sich bei jedem Segment abwechseln.
Wie unterscheidet sich Mixed Doubles von Same-Sex Doubles? Das Format ist identisch: Zwei Athleten wechseln sich beim Laufen ab und teilen sich die Stationen. Der einzige Unterschied liegt in der Teamzusammensetzung. Im Mixed Doubles variieren die Stationsgewichte je nach Geschlecht; bei Same-Sex Doubles nutzen beide Partner dieselben Gewichte.
Plane deine Mixed-Doubles-Strategie und tracke deine Teamzeiten mit Repz, der HYROX®-Plattform für jede Division.
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