HYROX Lunge-Gewicht: Sandsäcke und Wettkampfregeln
Sandsackgewicht nach Division
| Division | Sandsack | Distanz / Wiederholungen |
|---|---|---|
| Frauen Open | 10 kg | 100 m |
| Frauen Pro | 20 kg | 100 m |
| Männer Open | 20 kg | 100 m |
| Männer Pro | 30 kg | 100 m |
Women Pro und Men Open verwenden denselben 20-kg-Sandsack. Von Open zu Pro steigt die Last bei Frauen und Männern um 10 kg; die Strecke bleibt 100 m. Im Doubles teilt das Team die Distanz. Mixed Doubles verwendet für beide Personen 20 kg.
Relay und Adaptive haben eigene Regelwerke. Eine Singles-Tabelle gilt nicht automatisch für jede Wettkampfkategorie.
Die Position im Rennablauf
Die Reihenfolge lautet: Lauf sieben, 100 m Sandbag Lunges, Lauf acht, Wall Balls. Lunges sind nicht Station acht. Nach den Wall Balls folgt kein weiterer vorgeschriebener Kilometer. Die vollständige Reihenfolge findest du bei den HYROX®-Distanzen.
So zählt ein Ausfallschritt
Im Singles-Regelwerk 2026/27 muss das hintere Knie deutlich den Boden berühren. Beende jede Wiederholung aufrecht mit gestreckten Hüften und Knien und wechsle die Beine ab. Eine Pause mit parallelen Füßen ist erlaubt; zusätzliche Schritte oder Nachstellbewegungen zwischen Wiederholungen sind es nicht.
Der Sandsack muss vollständig auf beiden Schultern getragen werden. Während der Station darf er nicht auf Boden, Absperrungen, Füßen oder anderen Flächen abgelegt werden, um die Last abzunehmen. Der frühere Tipp, ihn auf einer Schulter zu tragen und regelmäßig die Seite zu wechseln, entspricht diesem Regelwerk nicht.
Beachte die Markierungen und Wendepunkte. Bringe den Sandsack nach der Strecke in den vorgesehenen Bereich zurück. Im Doubles gelten zusätzlich die jeweiligen Wechselregeln.
Vorbereitung auf dein Wettkampfgewicht
Beginne mit einer Strecke und Last, bei denen du die Bewegungsstandards kontrolliert einhalten kannst. Übe die Sackposition, den Kniekontakt und das vollständige Aufrichten, bevor du unter starker Ermüdung trainierst. Steigere Distanz oder Gewicht schrittweise.
Kürzere Abschnitte oder Ausfallschritte ohne Zusatzgewicht sind Trainingsvarianten, keine direkt vergleichbaren Wettkampfergebnisse. Notiere Last und Strecke. 100 m bedeuten nicht 100 Wiederholungen: Die Schrittlänge beeinflusst deren Anzahl.
Fragen
Welchen Sandsack verwenden Frauen Open?
Women Open tragen 10 kg über 100 m. Women Pro verwenden auf derselben Strecke 20 kg.
Verwenden Männer Pro 20 kg oder 30 kg?
Men Pro verwenden 30 kg. Men Open verwenden 20 kg.
Darf ich den Sack auf einer Schulter tragen?
Das Singles-Regelwerk 2026/27 verlangt, dass der Sandsack während der Station vollständig auf beiden Schultern getragen wird.
Quellen
Offizielles Singles-Regelwerk 2026/27, Abschnitt 8.7, und Doubles-Regelwerk, Abschnitte 4 und 8.7.
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