HYROX Sled Push Distance erklärt
Die Sled Push Distance bei HYROX beträgt 50 m – Station 2, bei der du nach dem ersten 1-km-Lauf einen gewichteten Schlitten über den Hallenboden schiebst.
Definition
Die HYROX® Sled Push Distance beträgt 50 Meter – gleich für jede Division, jedes Geschlecht und jedes Rennformat. Athleten schieben einen gewichteten Schlitten von einer markierten Startlinie bis zur Ziellinie an Station 2, direkt nach dem ersten 1-km-Lauf.
So funktioniert's
Nach dem ersten 1-km-Lauf betrittst du den Workout-Bereich und gehst zur Sled Push-Station. Der Schlitten steht auf einem glatten Hallenboden mit einer 50-m-Bahn, die durch Linien oder Absperrungen markiert ist. Du schiebst den Schlitten die vollen 50 m, bis er vollständig die Ziellinie überquert. Die Distanz ändert sich nicht zwischen Open, Pro oder Elite 15 – nur das Gewicht des Schlittens variiert.
Sled Push Distance nach Division
| Division | Distanz | Hinweise |
|---|---|---|
| Open (Men & Women) | 50 m | Gleich in allen Divisionen |
| Pro (Men & Women) | 50 m | Gleiche Distanz, schwererer Schlitten |
| Elite 15 (Men & Women) | 50 m | Gleiche Distanz, gleiches Gewicht wie Pro |
| Doubles | 50 m | Ein Partner schiebt die vollen 50 m |
| Relay | 50 m | Ein Teammitglied pro Station |
Regeln & Vorschriften
- Der Schlitten muss die Ziellinie vollständig überqueren, damit die Station als abgeschlossen gilt.
- Du schiebst den Schlitten von hinten mit den montierten Griffen.
- Der Schlitten muss sich in der markierten Bahn vorwärts bewegen.
- Weicht der Schlitten aus der Bahn, weisen dich die Kampfrichter an, den Kurs zu korrigieren.
- Es gibt kein spezifisches Zeitlimit für die Station, aber das allgemeine Time-Cap gilt.
Warum es wichtig ist
Mit 50 m ist der Sled Push eine kurze, aber intensive Belastung. Die relativ kurze Distanz bedeutet, dass du dich auf maximale Kraftentfaltung konzentrieren solltest, anstatt es konservativ anzugehen. Für die meisten Athleten dauert der Sled Push 30–90 Sekunden, abhängig von Divisionsgewicht und Fitnesslevel – jede Sekunde Momentumverlust zählt.
Tipps & Strategie
- Explosiv aus dem Start. Der Schlitten ist am schwersten aus dem Stand zu bewegen. Baue in den ersten 5 m maximales Momentum auf und halte es.
- Körperwinkel zu deinem Vorteil nutzen. Lehne dich um etwa 45 Grad nach vorne, halte die Arme gestreckt und treibe mit deinen Beinen.
- Trainiere die exakte Distanz. Miss 50 m in deiner Trainingshalle – viele Athleten überschätzen die Distanz und verkalkulieren sich beim Pacing.
- Schnell aus dem Lauf wechseln. Der Übergang vom Laufen zum Schieben ist anspruchsvoll für müde Beine. Simuliere das im Training mit Brick Sessions.
- Hallenboden checken. Verschiedene Veranstaltungsorte haben unterschiedliche Bodenbeläge. Trainiere wenn möglich auf glatten und leicht rauhen Untergründen.
FAQ
Ist die Sled Push Distance in allen Divisionen gleich? Ja. Die Sled Push Distance beträgt 50 Meter in jeder HYROX® Division – Open, Pro, Elite 15, Doubles und Relay.
Wie lange dauert der Sled Push? Die meisten Open-Athleten absolvieren den 50-m-Sled Push in 45–90 Sekunden. Pro- und Elite-Athleten mit schwererem Schlitten brauchen je nach Kraftniveau 30–70 Sekunden.
Ändert sich die Sled Push Distance bei den World Championships? Nein. Die 50-m-Distanz ist bei allen HYROX®-Events weltweit standardisiert, einschließlich der World Championships.
Halte deine Sled Push-Zeiten fest und verfolge deine Fortschritte über die Saison auf Repz.
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