HYROX® Bible – Seite 7
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
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H
HYROX-Regeln: Reihenfolge, Standards und Strafen
HYROX-Regeln bestimmen Strecke, Stationsarbeit, Bewegungsstandards und Strafen für Saison und Format. Prüfe zuerst das passende Regelbuch und dann die Hinweise deiner Veranstaltung.
HYROX-Score: Rennzeit, Platzierung und Elite-Punkte
Bei einem gewöhnlichen HYROX-Rennen sind offizielle Zielzeit und Platzierung das zentrale Ergebnis. Elite-Qualifikationspunkte sind eine eigene Kennzahl, keine bereinigte Rennzeit.
HYROX-Split-Time: Deine Rennabschnitte verstehen
Eine Split-Time beschreibt die Dauer eines Rennabschnitts. Lauf- und Stationssplits erklären bei HYROX zusammen mit Übergängen und Strafen die Gesamtleistung.
HYROX-Station-Split: Jede Station gezielt auswerten
Ein HYROX-Station-Split ist die erfasste Dauer einer einzelnen Workout-Station. Zusammen mit Messgrenzen und Rennkategorie hilft er, deine Stationsausführung zu beurteilen.
HYROX-Stationen: Reihenfolge, Distanzen und Ziel
Die reguläre HYROX-Reihenfolge lautet SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Vor jeder Station liegt ein Laufabschnitt. Nach den Wall Balls geht es ins Ziel, ohne neunten 1-km-Lauf.
HYROX-Training
HYROX-Training bereitet mit Laufen, stationsspezifischer Praxis und individueller ergänzender Vorbereitung auf das aktuelle Rennformat vor.
HYROX-Trainingsclub
Ein Gruppentrainingsprogramm, oft in affiliierten Gyms, in dem Athleten gemeinsam mit gecoachten Sessions und strukturiertem Training auf HYROX vorbereiten.
HYROX-Trainingsplan
Ein periodisierter Trainingsplan, typischerweise 8 bis 16 Wochen, der Laufausdauer, Stationskraft und Race-Day-Bereitschaft für HYROX schrittweise aufbaut.
HYROX-Übergangszeit: Wege durch die Roxzone
Übergangszeit beschreibt die Wege zwischen Laufen und Stationsarbeit. Diese Abschnitte gehören zur HYROX-Gesamtzeit, einschließlich der Bewegung durch die Roxzone.
HYROX-Übungen: acht Bewegungen und ihre Praxis
HYROX verbindet Laufen mit acht Stationsübungen: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Der Rennstandard legt die Wettkampfaufgabe fest, nicht den Pflichtumfang jeder Trainingseinheit.
HYROX-Weltmeisterschaft: Qualifikation und Kategorien
Bei der HYROX-Weltmeisterschaft treffen qualifizierte Athleten und Teams zum Meisterschaftsevent der Saison aufeinander. Altersklassenwettkampf und Elite-Titelweg sind getrennt geregelt.
HYROX-Wettkampfschlitten: Gewichte und Regeln
Der HYROX-Wettkampfschlitten wird beim 50-m-Push an Station zwei und beim 50-m-Pull an Station drei verwendet. Die offiziellen Gesamtgewichte enthalten den Schlitten und die aufgelegten Scheiben.
HYROX-Zeitlimit: Die Regeln deines Events prüfen
Ein Time Cap ist eine festgelegte Frist zum Beenden eines Workouts oder Rennens. HYROX365 beschreibt HYROX ohne allgemeines Rennzeitlimit; 90 Minuten und vier Stunden sind keine allgemeinen HYROX-Fristen.
HYROX-Ziellinie: die richtige Reihenfolge am Rennende
Die HYROX-Ziellinie folgt auf die achte Station, die Wall Balls. Der achte Laufabschnitt liegt davor. Nach den Wall Balls gibt es keinen zusätzlichen 1-km-Lauf.
HYROX® 2026
Dein Überblick zur HYROX® 2026-Saison: Termine, neue Städte, Regeländerungen und alles, was dich erwartet.
HYROX® 2026 Termine
Vollständiger Überblick aller HYROX® 2026 Renntermine in den USA und international.
HYROX® Records
Die ewigen Bestzeiten der HYROX®-Divisionen, von Open bis Pro, basierend auf den Race-Daten der letzten Saisons.
HYROX® Results News
HYROX veröffentlicht offizielle Finishzeiten, Rankings und Splitberichte über sein Ergebnissystem. Aktuelle Rennlisten liefern den nötigen Eventkontext.
I
Ice Bath
Ein Eisbad ist Kaltwasserimmersion nach Training oder als Kältereiz. Wassertemperatur, Dauer, Eintauchtiefe und Timing bestimmen die Dosis.
Inchworm
Eine Körpergewichtsübung für den ganzen Körper, fester Bestandteil des HYROX-Trainings. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Incline Dumbbell Curl
Der Incline Dumbbell Curl ist eine Ellenbogenbeugeübung im Sitzen an einer geneigten Bank, bei der die Oberarme hinter dem Oberkörper positioniert sind.
Incline Dumbbell Reverse Fly
Isolationsübung für die hinteren Deltamuskeln: Du liegst bäuchlings auf einer Schrägbank und hebst die Kurzhanteln seitlich an, um den hinteren Deltamuskel und die Rhomboiden zu trainieren.
Incline Push Up
Eine Körpergewichtsübung für das HYROX-Training.
Infraspinatus
Der Infraspinatus ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Er entspringt in der Fossa infraspinata, setzt am Tuberculum majus an und trägt zu Außenrotation und Gelenkstabilität bei.
Interval Run
Laufeinheit, die intensive Belastungsphasen mit Erholungsjogging oder Pausen abwechselt. Eine der wichtigsten Methoden, um Tempo und aerobe Kapazität für HYROX aufzubauen.
Inverted Row
Der Inverted Row ist eine horizontale Zugübung unter einer festen Stange oder Griffen bei abgestützten Füßen.
Isolation Exercise
Eine Übung, die eine einzelne Muskelgruppe über Bewegung in einem Gelenk trainiert. Beispiele: Bizeps-Curl, Beinstrecker.
Isometrisch
Eine Muskelkontraktion, bei der sich der Gelenkwinkel nicht verändert. Beispiele: Plank, Wall Sit, das Halten einer Farmers-Carry-Position.
IT-Band
Das Iliotibialband ist eine dichte seitliche Verstärkung der Oberschenkelfaszie. Es erhält Anteile von Tensor fasciae latae und Gluteus maximus und setzt nahe dem äußeren Knie an.
J
Jump Rope
Jump Rope ist wiederholtes Springen, koordiniert mit einem unter den Füßen durchlaufenden Seil; Kadenz, Muster, Seil und Untergrund bestimmen die Aufgabe.
Jump Squat
Eine explosive Körpergewichtsübung im HYROX-Training. Gehört zu den 104 Kernübungen der Repz-Übungsdatenbank.
K
Kadenz
Laufkadenz ist die Schrittfrequenz, meist als Gesamtschritte pro Minute. Sie variiert mit Tempo, Körpermaßen, Untergrund, Ermüdung und individuellem Laufstil.
Kaloriendefizit
Weniger Kalorien aufnehmen als der Körper verbrennt, wodurch du Gewicht verlierst. Im HYROX®-Training muss das Defizit sorgfältig gesteuert werden, um Muskelverlust und Leistungseinbußen zu vermeiden.
Kapillardichte
Die Anzahl kleiner Blutgefäße rund um die Muskelfasern. Eine höhere Kapillardichte verbessert die Sauerstoffversorgung und den Abtransport von Stoffwechselprodukten bei langen HYROX®-Einheiten.
Kettlebell
Eine Kettlebell ist ein Gewicht mit Griff für Übungen wie Carries. Beim HYROX-Farmers-Carry werden zwei Kettlebells verwendet; das Gewicht hängt von der Division ab.
Kettlebell Deadlift
Eine Zugübung im HYROX-Training. Überträgt sich direkt auf die Sled-Pull-Station.
Kettlebell Farmer's Carry
Eine Carry-Übung für das HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die Farmers-Carry-Station.
Kettlebell Goblet Squat
Der Kettlebell Goblet Squat ist eine Kniebeuge mit einer vor dem Oberkörper nahe der Brust gehaltenen Kettlebell.
Kettlebell Halo
Schulter-Mobility- und Stabilitätsübung, bei der du eine Kettlebell in einem kontrollierten Bogen um deinen Kopf kreist. Dabei werden der Rotatorenmanschette und die obere Rückenmuskulatur aktiviert.
Kettlebell Lunge
Ein Kettlebell Lunge ist ein Ausfallschritt mit einer oder mehreren Kettlebells. Die Lastposition verändert Gleichgewicht und Gelenkanforderungen.
Kettlebell Snatch
Beim Kettlebell Snatch wird die Kugel in einer fließenden Bewegung von unterhalb der Hüfte über Kopf gebracht, meist mit Hüftbeschleunigung und Handwechsel um die Kugel.
Kettlebell Suitcase Carry
Eine Carry-Übung im HYROX-Training. Eine von 104 Grundübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Direkt anwendbar auf die Farmers Carry Station.
Kettlebell Thruster
Eine explosive Übung im HYROX-Training. Gehört zu den 104 Kernübungen der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die Sled-Push-Station.
Kinetic Chain
Kinetic Chain beschreibt verbundene Körpersegmente und Gelenke, deren Bewegungen und Kräfte bei einer Aufgabe zusammenwirken; offen/geschlossen hängt vom Kontakt des distalen Segments ab.
Kohlenhydrat-Loading
Carb-Loading erhöht vor langer Belastung die Kohlenhydratzufuhr, um Glykogenverfügbarkeit zu steigern. Nutzen für HYROX hängt von Dauer, Ernährung, Training und Verträglichkeit ab.
Kurzhanteln
Freie Gewichte für das HYROX-Training, eingesetzt für Oberkörper- und Ganzkörperübungen. In den offiziellen Wettkampfstationen kommen keine Kurzhanteln vor.
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Laktat: Brennstoff, Blutwerte und Belastung
Laktat ist ein normales Stoffwechselprodukt und ein nutzbarer Brennstoff. Es entsteht auch unter aeroben Bedingungen und beweist deshalb keinen Sauerstoffmangel in der Muskulatur.
Laktatschwelle: Definitionen, Tests und Renntempo
Laktatschwelle bezeichnet verschiedene testbasierte Intensitätsmarker aus dem Verlauf des Blutlaktats bei steigender Belastung; Methoden und Werte unterscheiden sich.