Kettlebell
Eine Kettlebell ist ein Gewicht mit Griff für Übungen wie Carries. Beim HYROX-Farmers-Carry werden zwei Kettlebells verwendet; das Gewicht hängt von der Division ab.
Das Gerät
Eine Kettlebell ist ein Gewicht mit Griff. Form, Aufbau und Abmessungen hängen vom Modell ab. Centrs offizielle HYROX® Octo Kettlebell besitzt einen achteckigen, beschichteten Gusseisenkörper und einen verchromten Stahlgriff. „Competition“ bedeutet deshalb nicht automatisch eine hohle Stahlkugel. Eine allgemeine Tabelle für Wettkampf-Kettlebells ist keine HYROX®-Gerätespezifikation.
Centr · official HYROX® Octo Kettlebell
Singles: Gewichte und Bewegung
Farmers Carry ist Station 6, nicht Station 5. Bei Singles 2026/27 beträgt die Strecke 200 m mit zwei Kettlebells: jeweils 16 kg für Women Open, 24 kg für Men Open und Women Pro oder 32 kg für Men Pro. Trage beide Gewichte mit gestreckten Armen seitlich am Körper. Zum Ausruhen darfst du sie absetzen, sofern sie dabei nicht nach vorn bewegt werden. Absolviere die vorgesehenen Runden am Veranstaltungsort und stelle die Kettlebells mit aufrechten Griffen in die richtige Box zurück.
Doubles: eine geteilte Tragestrecke
Bei Doubles 2026/27 teilt sich das Team die 200 m. Die arbeitende Person trägt beide Kettlebells, die pausierende folgt dahinter. Pro Kettlebell gelten 16 kg für Women, 24 kg für Men, Mixed und Women Pro sowie 32 kg für Men Pro. Beim Wechsel dürfen die Gewichte nicht nach vorn übergeben werden. Es tragen also nicht beide Personen gleichzeitig jeweils ein eigenes Paar über 200 m.
Training und Alternativen
Als optionale Trainingsidee: Wähle ein kontrollierbares Paar und übe Aufnehmen, Tragen und Absetzen. Notiere Last, Gerät, Strecke und Pausen. Kurzhanteln ermöglichen eine andere Trageübung; gleiche Kilogramm allein belegen aber weder identische Wettkampfpraxis noch identische Trainingseffekte. Die ACSM-Empfehlungen von 2026 unterstützen individuell angepasstes Krafttraining. Sie belegen nicht, dass zwei wöchentliche Einheiten oberhalb des Wettkampfgewichts einen pausenlosen HYROX®-Carry garantieren.
Hindle2019 · carrying biomechanics · ACSM2026 · individualised resistance training
FAQ
Welche Kettlebell-Gewichte brauche ich im Training?
Wettkampflasten hängen von der Division ab. Trainingslasten sollten zusätzlich deinen aktuellen Leistungsstand und die Übung berücksichtigen. Das Regelwerk verlangt keinen Trainingseinstieg mit 16 oder 24 kg und liefert keine allgemeine Einkaufsliste für Swings und Presses.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
Sind alle Wettkampf-Kettlebells gleich?
Nein. Prüfe Hersteller und Modell. Das offizielle HYROX®-Octo-Modell besteht aus Gusseisen mit Stahlgriff. Die Bezeichnung Competition garantiert nicht bei jedem Produkt denselben Aufbau, dieselben Maße oder dasselbe Farbsystem.
Centr · official HYROX® Octo Kettlebell
Wie übe ich den Griff für Farmers Carry?
Eine optionale Möglichkeit ist ein kontrollierter Carry mit gut beherrschbarer Last und geplanten Pausen, passend zu deinem übrigen Training. Weder die zitierten Regeln noch die ACSM-Empfehlungen validieren eine allgemeine Hängedauer, verpflichtende Überlast oder garantierte Fortschrittsfrist.
ACSM2026 · individualised resistance training
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