HYROX-Regeln: Reihenfolge, Standards und Strafen

Das passende Regelbuch wählen

Diese Übersicht behandelt Standard-Singles 2026/27. Für Doubles, Relay und Adaptive gibt es eigene Regelbücher. Wechsel im Team und erlaubte Anpassungen lassen sich nicht aus den Singles-Regeln ableiten. Veranstaltungspläne und Briefings sind außerdem für Rundenzahl, Startzeit und zugewiesenes Equipment wichtig.

Läufe und Stationen in Reihenfolge

Vor jeder Station liegt ein Laufabschnitt. Die ausgewiesene Laufstrecke umfasst insgesamt 8.000 m, verteilt auf acht Abschnitte von ungefähr 1 km. Folge dem Rundenplan der Veranstaltung.

Lasten und Wall-Ball-Zielhöhen richten sich nach der Division. Nach den Wall Balls geht es gemäß den Anweisungen ins Ziel; ein zusätzlicher Kilometer folgt nicht.

Wichtige Bewegungsdetails

Beim Rudern bleibst du sitzen, bis die vollständige Distanz erreicht und vom Judge bestätigt ist. Beim Farmers Carry trägst du beide Kettlebells mit gestreckten Armen neben dem Körper. Lunges verlangen deutlichen Bodenkontakt des hinteren Knies, vollständige Hüft- und Kniestreckung zwischen Wiederholungen, wechselnde Beine und den Sandsack vollständig auf beiden Schultern. Bei Wall Balls muss die Hüfte unter die Knie kommen und der Ball die Trefferzone des richtigen physischen Ziels treffen.

Das sind ausgewählte Hinweise, nicht sämtliche Standards. Lies Abschnitt 8 samt Abbildungen für jede Station, einschließlich Startlinien, Wendepunkten und Rückgabe des Materials.

Strafen hängen vom Verstoß ab

Ein Wall-Ball-No-Rep zählt nicht zur erforderlichen Gesamtzahl. Andere Verstöße können nach Stations- und Strafregeln Verwarnungen, Zeitstrafen oder Disqualifikation nach sich ziehen. Es gibt weder eine allgemeine Sekundenzahl pro No-Rep noch eine pauschale Strafrundenregel als Ersatz für das schriftliche Protokoll.

Eine vollständig ausgelassene Station oder ein ausgelassener 1-km-Lauf führt laut Abschnitt 12 zur Disqualifikation. Für einzelne fehlende Laufrunden gilt eine separate Zeitstrafenregel. Verwechsle diese Fälle nicht und gehe nicht davon aus, dass wiederholte Fehler nur eine erneute Verwarnung auslösen.

Vor dem Start

Trage den ausgegebenen Zeitmesschip während des gesamten Rennens am Knöchel. Prüfe Startzeit, erlaubtes Zubehör, Laufrichtung und Veranstaltungshinweise. Doubles-Partner müssen gemeinsam laufen und die Regeln zur geteilten Stationsarbeit beachten, statt die Laufdistanz aufzuteilen.

Mehr zu Doubles-Regeln und Wettkampfdistanzen.

Fragen

Zählt ein Wall-Ball-No-Rep zur Gesamtzahl?

Nein. Im Standard-Singles 2026/27 brauchst du weiterhin 100 gültige Wiederholungen.

Sind Veranstaltungshinweise unwichtig, wenn ich die Regeln kenne?

Nein. Du brauchst zusätzlich Rundenplan, Startdetails und örtliche Hinweise.

Gelten Singles-Regeln auch für Doubles-Wechsel?

Nein. Für geteilte Arbeit, Partnerpositionen und Wechsel gelten besondere Doubles-Regeln. Nutze das eigene Regelbuch.

Quellen

Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 3, 7, 8, 10, 11.1 und 12; Doubles-Regelbuch, Abschnitt 7.