Kettlebell Suitcase Carry
Beim Kettlebell Suitcase Carry gehst du mit einer Kettlebell seitlich am Körper. Die einseitige Trageübung unterscheidet sich vom HYROX-Farmers-Carry mit zwei Kettlebells.
Die Übung
Halte eine Kettlebell seitlich am Körper und gehe eine gewählte Strecke. Als optionale Trainingsidee: Verwende eine kontrollierbare Last, strebe eine stabile aufrechte Haltung an und setze das Gewicht vor dem Handwechsel kontrolliert ab. ACE beschreibt dasselbe einseitige Tragemuster mit einer Kurzhantel; der zugehörige Strongman-Coaching-Artikel nennt auch Kettlebells als Möglichkeit. Das ist eine Übungsanleitung, keine Garantie zur Korrektur eines Ungleichgewichts.
ACE · Suitcase Carry instruction · ACE · Strongman training · Pete McCall
Was Biomechanik zeigt und was nicht
McGill und Kollegen untersuchten mehrere Strongman-Aufgaben einschließlich Suitcase Carry bei drei männlichen Athleten anhand von Muskelaktivität, Wirbelsäulenbewegung und modellierten Belastungen. Die Arbeit beschreibt Übungsanforderungen. Sie belegt nicht, dass Suitcase Carries Haltungsverlust beim HYROX® verhindern, jede Seitendifferenz korrigieren, Knievalgus reduzieren oder eine Art Rumpftraining liefern, die beidseitiges Tragen nicht bieten kann.
McGill2009 · strongman biomechanics
HYROX® und Trainingslast
Beim Singles-Farmers-Carry 2026/27 müssen beide Kettlebells zusammen über 200 m getragen werden. Jede wiegt 16 kg für Women Open, 24 kg für Men Open und Women Pro oder 32 kg für Men Pro. Suitcase Carry ist damit eine optionale Trainingsvariante, keine Wettkampfbewegung. Wähle Last und Strecke passend zu deinen Fähigkeiten. Die zitierten Belege validieren weder zweimal wöchentlich 3 × 40 m je Seite noch feste Gewichte nach Geschlecht oder 75–100 % einer Wettkampf-Kettlebell für alle.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
FAQ
Was unterscheidet ihn vom Farmers Carry?
Beim Suitcase Carry liegt eine Last auf einer Seite, beim üblichen beidseitigen Farmers Carry hältst du ein Gewicht in jeder Hand. Das verändert die Lastverteilung. Daraus folgt aber nicht automatisch, dass einseitiges Training das bessere Programm ist oder Haltungsänderungen unter Ermüdung verhindert.
ACE · Suitcase Carry instruction · McGill2009 · strongman biomechanics
Wie schwer sollte ich trainieren?
Wähle eine Last für die geplante kontrollierte Ausführung. Verkürze die Strecke oder reduziere das Gewicht, wenn du diese Kontrolle nicht halten kannst. Das ist eine Coaching-Anpassung, keine Diagnose schwacher schräger Bauchmuskeln. ACSM unterstützt eine individuelle Planung statt allgemeiner Gewichte nach Geschlecht oder eines vorgeschriebenen 40-m-Tests.
ACSM2026 · individualised resistance training · ACE · Strongman training · Pete McCall
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