Kadenz
Laufkadenz ist die Schrittfrequenz, meist als Gesamtschritte pro Minute. Sie variiert mit Tempo, Körpermaßen, Untergrund, Ermüdung und individuellem Laufstil.
Messung und Einordnung
Kadenz lässt sich über beide Füße zählen oder mit validiertem Gerät erfassen. Vergleiche Werte bei ähnlichem Tempo und Bedingungen. Es gibt keinen universellen Optimalwert von 180 Schritten pro Minute; Kadenz allein diagnostiziert weder Overstriding, Verletzungsrisiko noch Laufökonomie.
Running step-rate systematic review and meta-analysis · Temporal-spatial parameters and injury-history meta-analysis
Kadenz verändern
Mehr Schrittfrequenz bei gleichem Tempo verkürzt meist die Schrittlänge und verändert Gelenk- und Belastungsgrößen. Evidenz für langfristige Prävention und Leistung bleibt begrenzt; vorgegebene Kadenz kann anfangs anstrengend oder ungewohnt sein. Änderungen klein und zweckgebunden überwachen statt Universalziel verfolgen. Beim HYROX® variiert sie durch Stationswechsel.
Running step-rate systematic review and meta-analysis
FAQ
Sind 180 Schritte ideal?
Nein. Sinnvolle Kadenz variiert mit Person, Tempo und Kontext.
Verhindert höhere Kadenz Verletzungen?
Die Evidenz reicht nicht für eine universelle Präventionsaussage.
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