Laktat: Brennstoff, Blutwerte und Belastung

Laktat ist nicht einfach Abfall

Laktat kann zwischen Geweben transportiert, zur Energiegewinnung genutzt und zur Glukosebildung verwendet werden. „Laktatshuttle“ bezeichnet diesen Austausch. Die Rolle der Leber bei der Glukosebildung ist nicht damit gleichzusetzen, dass alle Gewebe Laktat auf dieselbe Weise oxidieren. Brooks, 2018.

Arbeitende Muskeln können Laktat aufnehmen und gleichzeitig abgeben. Eine Tracerstudie an sechs Männern beim Radfahren zeigte diesen parallelen Austausch. Die Konzentration im Blut sagt daher nicht unmittelbar, wie viel ein bestimmter Muskel insgesamt produziert. Stanley und Kollegen.

Einen Blutwert einordnen

Blutlaktat spiegelt das Verhältnis von Auftreten und Entfernung zum Messzeitpunkt wider. Intensität, Testverfahren und Zeitpunkt der Probe beeinflussen die Interpretation. Es gilt nicht allgemein, dass lockeres Laufen 2–3 mmol/L bedeutet oder jede HYROX^®-Station 8–12 mmol/L erreichen muss.

Beurteile bei Tests den Verlauf unter kontrollierten Bedingungen, statt eine einzelne Zahl als „gut“ oder „schlecht“ zu bewerten. Die Seite zur Laktatschwelle erklärt den Unterschied zwischen einer festen Konzentration und einem individuell ermittelten Marker.

Ermüdung und Muskelkater

Führe nicht jede Ermüdung oder jedes Brennen auf einen Laktatwert zurück. Laktat gehört zum Stoffwechsel und ist keine Stoppuhr, die bestimmt, wann du wieder laufen kannst. Muskelkater am Folgetag ist ebenfalls kein Beleg für zurückgebliebenes Laktat.

In einer Studie mit ebenem und abschüssigem Laufen trat verzögerter Muskelkater nach Bergablaufen ohne den Laktatanstieg auf, der beim ebenen Laufen gemessen wurde. Das widersprach der Erklärung, Laktatansammlung verursache verzögerten Muskelkater. Schwane et al., 1983. Die pauschale Aussage „Nach 30–60 Minuten ist alles Laktat verschwunden“ ist unnötig und irreführend: Laktat wird weiterhin gebildet und genutzt.

Praktische Bedeutung

Nutze kontrollierte Stations-Lauf-Übergänge, um den Einfluss deiner Belastungseinteilung auf den nächsten Lauf zu beobachten. Versuche nicht, möglichst hohe Laktatwerte zu erzeugen. Das ist ein Übungsvorschlag, kein Beweis für eine gezielte Steigerung des Laktatabbaus oder garantiert schnellere Übergänge.

Fragen

Entsteht Laktat nur ohne Sauerstoff?

Nein. Es wird auch unter aeroben Bedingungen gebildet und genutzt.

Verursacht Laktat Muskelkater am nächsten Tag?

Nein. Verzögerter Muskelkater lässt sich nicht mit in den Muskeln eingeschlossenem Laktat erklären.

Sollte jedes Training unter 4 mmol/L bleiben?

Nein. Dieser Wert gehört zu manchen Testkonventionen. Er ist weder eine allgemeine persönliche Schwelle noch das Ziel jeder Einheit.