Kurzhanteln
Kurzhanteln sind einzeln geführte Freigewichte für unilaterales und bilaterales Krafttraining. Sie sind das vielseitigste Trainingstool für HYROX-Athleten: Drücken, Ziehen, Tragen und funktionelle Bewegungen lassen sich damit trainieren und verbessern direkt deine Stationsleistung.
Definition
Eine Kurzhantel ist ein handgeführtes Freigewicht in fester oder verstellbarer Bauart. Griffmaß, Material, Verschluss und Nennmasse unterscheiden sich je Produkt; eine universelle Spezifikation gibt es nicht. Verstellteile prüfen und Herstellerangaben beachten.
ACSM resistance-training position stand 2026 · CPSC free-weight safety guidance
Trainingsumfang
Kurzhanteln belasten viele Drück-, Zug-, Kniebeuge-, Hinge-, Lunge- und Tragebewegungen. Sie ersetzen nicht jede HYROX®-Station oder das bereitgestellte Wettkampfgerät; ein bestimmtes Gewichtsset ergibt keinen vollständigen Plan. Übung und Last nach Bewegung und Fähigkeit wählen.
ACSM resistance-training position stand 2026 · CPSC free-weight safety guidance
FAQ
Gibt es eine richtige Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Erfahrung und Reaktion.
ACSM resistance-training position stand 2026 · CPSC free-weight safety guidance
Garantiert es bessere HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz garantiert keinen Renntransfer.
ACSM resistance-training position stand 2026 · CPSC free-weight safety guidance
Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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