Kettlebell Lunge
Ein Kettlebell Lunge ist ein Ausfallschritt mit einer oder mehreren Kettlebells. Die Lastposition verändert Gleichgewicht und Gelenkanforderungen.
Bewegung und Last
Die Kettlebell kann seitlich, im Front Rack oder Goblet gehalten werden; möglich sind Vorwärts-, Rückwärts-, Walking- oder stationäre Lunges. Das verändert Balance und Belastung. Hüfte, Knie und Sprunggelenk wirken mit; Gelenkarbeit hängt von Technik und Lastposition ab. Ein Knie vor den Zehen beweist allein keine Verletzungsgefahr.
Anterior-lunge external-load biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Einsatz im HYROX®-Training
Im HYROX®-Wettkampf wird an Station sieben ein bereitgestellter Sandbag für 100 m Walking Lunges genutzt, keine Kettlebell. Kettlebell Lunges können allgemeine Beinkraft und verwandte Muster trainieren, bilden Gerät und Aufgabe aber nicht exakt ab und garantieren keine schnellere Zeit. Last, Umfang und Progression richten sich nach Kapazität und Kontrolle.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Welche Halteposition?
Wähle eine kontrollierbare Position passend zum Ziel; jede verändert Balance und Last.
Ist es wie die HYROX®-Station?
Nein. Im Wettkampf gelten Sandbag und aktueller Bewegungsstandard.
Repz analysiert, ob dich die Sandbag-Lunges-Station im Vergleich zur Konkurrenz Zeit kostet. Unser Trainingsplan-System programmiert genau das Lunge-Volumen und die Belastung, die du brauchst, um die Lücke zu schließen. Hol dir deinen kostenlosen Plan und bau rennfähige Beine auf.
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