HYROX® Bible – Seite 10
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
531 terms found
S
Scissor Kick
Der Scissor Kick ist eine Körpergewichtsübung in Rückenlage, bei der die abgehobenen Beine abwechseln und Hüftflexion sowie Rumpfkontrolle beanspruchen.
Season Results
HYROX-Saisonergebnisse sind offizielle Eventresultate nach Saison, Event, Division und Altersklasse; sie sind kein einzelnes universelles Ranking.
Seated Back Extension
Beim Rückstrecken gegen ein Polster an der Sitzmaschine isolierst du die Rückenstrecker mit einstellbarem Widerstand und voller Unterstützung.
Seated Calf Raise
Der Seated Calf Raise ist belastete Plantarflexion im Sitzen mit gebeugten Hüften und Knien.
Seated Tricep Press
Der Seated Triceps Press ist eine sitzende Ellenbogenstreckübung, je nach Variante mit Kurzhantel, Kabel oder Maschine.
Sehne
Straffes Bindegewebe, das Muskel und Knochen verbindet. Sehnen speichern elastische Energie beim Laufen und Springen, ein entscheidender Faktor für deine HYROX®-Leistung.
Serratus Anterior
Der Serratus anterior liegt seitlich am Brustkorb. Er unterstützt Protraktion und Aufwärtsrotation der Skapula und hält sie am Brustkorb; versorgt wird er vom Nervus thoracicus longus.
Side Plank
In der Seitenstützposition hältst du deinen Körper in einer geraden Linie auf einem Unterarm. Das trainiert die Obliques und die seitliche Hüfte, die wichtigsten Stabilisatoren für Carries und Ausfallschritte.
Single Arm Cable Row
Der Single Arm Cable Row ist eine einseitige Widerstandsübung aus Schulterextension oder -adduktion und Ellbogenbeugung. Wirkung hängt von Aufbau, Technik, Last und Programm ab.
Single Leg Deadlift
Eine einbeinige Zug-Übung im HYROX-Training. Überträgt sich direkt auf die Sled-Pull-Station.
Single Leg Dumbbell Calf Raise
Beim einbeinigen Wadenheben mit Kurzhantel hebst du im Stand auf einem Bein die Ferse an. Die Übung trainiert die Plantarflexion mit Zusatzlast.
Single Leg Glute Bridge
Der Single Leg Glute Bridge ist eine einseitige Hüftstreckübung in Rückenlage mit einem abgestützten Fuß und angehobenem Gegenbein.
Single Leg Hop
Plyometrische Übung, bei der du von einem Fuß abspringst und auf demselben Fuß landest. Baut Kraftentfaltung im Unterschenkel und Sprunggelenksstabilität für Laufen und Springen auf.
Single Leg Kettlebell Calf Raise
Einbeinige Wadenübung mit Kettlebell, die die Sprunggelenkstabilität fordert und Gastrocnemius sowie Soleus stärkt.
Single Leg Romanian Deadlift
Hip-Hinge-Bewegung auf einem Bein: Du senkst den Oberkörper nach vorn, während das freie Bein nach hinten ausgestreckt wird, und belastest so Hamstrings und Gesäßmuskulatur unilateral.
Single Leg Squat to Bench
Sich kontrolliert auf einem Bein auf eine Bank absenken und wieder aufrichten stärkt einseitige Beinkraft und Balance mit einem eingebauten Tiefenziel.
Single Leg Standing Calf Raise
Eine Körpergewichts-Isolationsübung für das HYROX-Training.
Sit Up
Klassische Bauchübung, bei der der gesamte Oberkörper vom Boden in den aufrechten Sitz gehoben wird, mit Einsatz der Hüftbeuger und des Rectus abdominis.
Skater Jump
Eine explosive Körpergewichtsübung aus dem HYROX-Training.
Ski Erg
Eine Cardio-Übung im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die SkiErg-Station.
SkiErg: Beanspruchte Muskeln und Anatomie
Beim Doppelstockzug am SkiErg arbeiten Oberkörper, Rumpf und Beine zusammen. Eine Muskelliste belegt weder feste Kraftanteile noch den limitierenden Muskel eines einzelnen Athleten.
Slam Ball
Ein Slam Ball ist ein robuster Gewichtsball für kräftige Würfe auf den Boden; Bauart, Masse und Rückprall variieren.
Sled Drag
Eine Verbundübung im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Trainiert direkt die Sled-Pull-Station.
Sled Pull: Welche Muskeln werden beansprucht?
Beim HYROX Sled Pull ziehst du das Seil im Stehen. Hand-, Arm- und Schulterbewegungen verbinden sich mit einer abgestützten Haltung; die Anatomie allein zeigt nicht, welcher Muskel am meisten Kraft erzeugt oder zuerst ermüdet.
Sled Push – Beanspruchte Muskeln
Beim Sled Push arbeiten die Beine mit Unterstützung von Rumpf und Oberkörper. Studien haben die Aktivität ausgewählter Bein- und Rumpfmuskeln gemessen; einen universellen Kraftanteil jedes einzelnen Muskels belegen sie nicht.
Slow-Twitch-Muskelfasern
Slow-twitch-Fasern bezeichnet meist Typ-I-Fasern mit relativ langsamen kontraktilen Eigenschaften und hoher oxidativer Kapazität.
Soleus
Der Soleus ist ein Wadenmuskel überwiegend unter dem Gastrocnemius und mündet in die Achillessehne.
Spezifität
Das Prinzip, dass sich der Körper spezifisch an die Belastungen anpasst, die du ihm abverlangst. HYROX®-Training muss sowohl Laufen als auch funktionelle Stationsarbeit umfassen, damit sich das Training am Race Day auszahlt.
Sprint
Ein Sprint ist ein kurzer, sehr schneller Lauf nahe am persönlichen Maximum für diese Distanz oder Dauer. Distanz, Erholung und Zweck bestimmen den Trainingsreiz.
Stabilität
Die Fähigkeit, Gelenkposition und Körperausrichtung unter Belastung kontrolliert zu halten. Core- und Gelenkstabilität verhindern Kraftverluste und Verletzungen an allen HYROX®-Stationen.
Standing Barbell Calf Raise
Wer mit einer Langhantel auf dem Rücken auf die Fußballen steigt, isoliert die Waden, vor allem den Gastrocnemius, durch den vollen Bewegungsradius des Sprunggelenks.
Standing Dumbbell Calf Raise
Der Standing Dumbbell Calf Raise ist belastete Plantarflexion im Stand mit einer oder zwei Kurzhanteln.
Standing Machine Calf Raise
Wadenübung an einer Maschine mit Schulterpolstern, die schweres Belasten des Gastrocnemius über den vollen Bewegungsradius ermöglicht.
Static Stretching
Statisches Dehnen hält eine Muskel-Sehnen-Einheit nahe einem angenehm tolerierten Bewegungsende ohne wiederholte Bewegung.
Stretching
Muskeln dehnen, um Flexibilität zu verbessern. Statisches Stretching für die Erholung; dynamisches Stretching zum Aufwärmen vor dem Training.
Stride
Eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht im HYROX-Training. Eine von 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Stride Length
Die Distanz, die du pro Laufschritt zurücklegst. Die optimale Stride Length (kein Over-Striding) bestimmt zusammen mit der Kadenz deine Laufgeschwindigkeit und -ökonomie bei HYROX®.
Stroke Volume
Die Blutmenge, die der linke Ventrikel pro Herzschlag auswirft. Trainierte Ausdauersportler haben ein höheres Stroke Volume und können Sauerstoff effizienter transportieren.
Sumo Deadlift
Eine Zugübung im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die Sled-Pull-Station.
Sumo Squat
Eine Kniebeuge aus dem HYROX-Training mit breitem Stand. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Supercompensation
Superkompensation ist ein vereinfachtes Modell: Nach verkraftbarem Trainingsreiz kann Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau steigen; Zeitpunkt und Ausmaß sind nicht fest.
Superman
Der Superman ist eine Körpergewichtsübung in Bauchlage, bei der Arme und Beine vom Boden gehoben werden und Rumpf- mit Hüftextension verbunden wird.
Superman Hold
Eine isometrische Halteübung in Bauchlage, bei der Brust, Arme und Beine angehoben werden, um die Ausdauer der Rückenstrecker und der Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Superset
Zwei Übungen direkt hintereinander, ohne Pause dazwischen. Erhöht die Trainingsdichte und spart Trainingszeit.
Supination
Das Auswärtsrollen des Fußes in der Abstoßphase beim Laufen. Übermäßige Supination reduziert die Stoßdämpfung und kann zu Beschwerden an Außenknöchel und Knie führen.
Supine
Rückenlage bedeutet, auf dem Rücken mit dem Gesicht nach oben zu liegen. Sie beschreibt eine Körperposition, keine bestimmte Übung oder Trainingswirkung.
Supraspinatus
Der Supraspinatus ist einer von vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Er entspringt in der Fossa supraspinata, zieht unter dem Akromion hindurch und setzt am Tuberculum majus des Humerus an.