Single Leg Romanian Deadlift
Der Single Leg Romanian Deadlift ist eine belastete, unilaterale Hip-Hinge-Übung, die Hamstrings und Gesäßmuskulatur im verlängerten Bereich stärkt. Sie entwickelt genau die einbeinige Kraft in der hinteren Muskelkette, die HYROX-Athleten für Laufökonomie, Sled Pull und Verletzungsprävention brauchen.
Bewegung und Evidenz
Der Single-Leg Romanian Deadlift ist ein Hip Hinge überwiegend auf einem Standbein, während das andere Bein nach hinten geht. Lastseite und Gerät können akute Rumpf- und Hüftaktivität verändern; eine kleine EMG-Studie belegt aber keine universell beste Variante oder Langzeitwirkung.
Single-leg Romanian deadlift loading-position study · ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Bei Bedarf abstützen und Umfang sowie Last so wählen, dass Gleichgewicht und Hüftbewegung kontrolliert bleiben. Gleichseitige, gegenseitige und beidhändige Last sind Optionen. Gleiche Wiederholungen beweisen keine Symmetrie; Verletzungsprävention oder bessere HYROX®-Zeit sind nicht garantiert.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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