Single Leg Squat to Bench
Der Single Leg Squat to Bench ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du dich auf einem Bein auf eine Bank absenkst. Damit baust du die Quadrizeps- und Gesäßkraft auf, die HYROX-Athleten für Sandbag Lunges, Sled Push und Laufökonomie brauchen.
Bewegung
Bei der einbeinigen Kniebeuge zur Bank wird der Körper überwiegend auf einem Bein abgesenkt und angehoben; die Bank dient als Tiefenreferenz oder Sitz. Höhe, Rumpfposition und verfügbare Gelenkbewegung verändern die Aufgabe. Sie ist nicht für alle automatisch sicherer oder leichter.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Wähle Bankhöhe und Umfang so, dass Gleichgewicht sowie Knie- und Fußposition kontrolliert bleiben. Progression kann Umfang, Wiederholungen oder Last betreffen; zwölf Wiederholungen oder 8–12 kg sind keine Universalschwelle. Seitenunterschiede sind keine Diagnose.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es eine richtige Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Erfahrung und Reaktion.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Garantiert es bessere HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz garantiert keinen Renntransfer.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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