Ski Erg
Der Concept2 SkiErg ist im HYROX Singles 26/27 die erste Workout-Station nach Lauf 1. Du absolvierst 1.000 Meter und gehst anschließend zu Lauf 2 über.
Definition und Position im Rennen
Der Doppelstockzug am SkiErg bezieht Oberkörper, Rumpf und Beine ein. Er ist keine reine Armübung. Im Singles 26/27 liegt SkiErg an Station 1, Rudern an Station 5. Auf den ersten Laufabschnitt folgt somit SkiErg und nicht Rudern.
HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.1 · Concept2 · SkiErg Technique
Technik und Bewegung
Concept2 zeigt den Start mit schulterbreitem Stand und etwa 90 Grad gebeugten Armen leicht über Augenhöhe. Beginne mit dem Rumpf, beuge erst die Hüfte und dann die Knie, führe die Griffe seitlich an die Oberschenkel und richte dich wieder auf.
Nutze die Herstellerdemonstration zum Üben. Sie belegt weder einen universellen Kraftanteil von 70–80 % noch eine vorgeschriebene Oberkörperneigung von 45–60 Grad oder eine optimale Frequenz von 30–38 Zügen pro Minute. Behandle diese Zahlen nicht als gemessene Vorgaben.
Regeln an der Station
Das Singles-Regelwerk verlangt 1.000 Meter. Der Damper ist auf 6 voreingestellt und darf angepasst werden. Beide Füße müssen während der Übung auf der Plattform sein. Springen ist erlaubt, wenn beide Füße wieder auf der Plattform landen; die Fersen dürfen über den Rand ragen, aber nicht den Boden berühren. Warte vor dem Verlassen auf die Abschlussbestätigung des Judges.
Das sind Wettkampfregeln, keine Vorgaben für ein bestimmtes Trainingstempo. Weitere Informationen bietet der SkiErg-Guide.
HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.1
Tempo und Training
Wähle eine Belastung, die du innerhalb des gesamten Rennens bewältigen kannst. Die Quellen bestimmen weder feste Wattziele nach Geschlecht noch allgemeingültige Elite- oder Open-Zeitbereiche. Am PM5 ist die Pace die Zeit pro 500 Meter: durchschnittlich 2:15/500 m ergeben auf 1.000 m eine Arbeitszeit von 4:30.
Als optionale Einheit ergeben 4 × 500 m mit selbst gewählter Pause 2.000 m Arbeit. Alternativ übt ein Lauf mit anschließend 1.000 m SkiErg die Anfangsfolge, simuliert aber kein vollständiges Rennen. Die Beispiele belegen weder eine garantierte Anpassung noch eine Pflichtfrequenz pro Woche.
Sled Drags, Klimmzüge und Rudervarianten können eigene Übungsoptionen sein. Die genannten Quellen belegen jedoch keine gleichwertige Ersatzdosis für die SkiErg-Vorbereitung. Übe am tatsächlichen Gerät, wenn du dessen Bedienung und Bewegung kennenlernen möchtest.
Concept2 · PM5 · HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.1 · Concept2 · SkiErg Technique
FAQ
Was ist ein gutes SkiErg-Tempo für HYROX®?
Hier ist kein allgemeiner Zielwert belegt. Wähle eine vorläufige Belastung aus deiner Vorbereitung und prüfe sie im Zusammenhang mit dem ganzen Rennen. Die angezeigte Zeit pro 500 Meter misst die Pace und klassifiziert keine Athleten.
Concept2 · PM5 · HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.1
Sollte ich schmal oder breit stehen?
Concept2 beginnt die Demonstration mit ungefähr schulterbreitem Stand. Das ist ein Technikhinweis, kein Beleg für eine optimale Breite für alle oder eine zwingend geringere Hüftbeugung bei breiterem Stand.
Wie oft sollte ich am SkiErg üben?
Wähle die Häufigkeit innerhalb deines gesamten Lauf- und Stationstrainings. Die Quellen begründen weder zwei bis drei Einheiten pro Woche noch eine verpflichtende Steigerung in den letzten sechs Wochen als allgemeine Vorgabe.
Concept2 · SkiErg Technique · HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.1
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